Vakaruose mūsų kasdienybė dažnai būna labai sėsli: nuo lovos, prie biuro stalo, prie sofos žiūrime televizorių.
Dinamiška veikla per savaitės rutiną dažnai būna sumažinta iki minimumo, o kai mes sėdime prieš kompiuterio ekraną, mes linkę susitraukti pečių, kaklo, nugaros raumenis, kurie yra pagrindiniai viso mūsų sukaupto streso receptoriai. per dieną. Šis gyvenimo būdas sukelia daugybę patologijų, kurių galima išvengti paprastomis kasdieninėmis atsargumo priemonėmis, įskaitant pratimus, kurie padeda atlaisvinti sąnarius ir išlaikyti sveiką nugarą bei pečius. Siūlome trumpą, bet intensyvią seką, tikrą panacėją pečiams, o tai yra įdomu naudoti kaip apšilimo pratimą prieš bet kokią jogos praktiką ir dar daugiau!
ant kelių. Įeikite į sėdinčią katės padėtį, sulenkite nugarą pirmyn ir atgal, plačiai atverdami pečius ir atlaisvindami stuburą. Įkvėpdami atidarykite krūtinę ir iškvėpdami sukurkite kuprą su nugara ir atveskite bambą link stuburo. Sklandžiai judėkite, stengdamiesi išlaikyti ritmingą tėkmę ir pagilinti judesį, prijungdami jį prie kvėpavimo.
Pakartokite penkis kartus, tada įveskite antrąją asaną - sufijų ratą.
tvirtai laikosi ant grindų, sėdynė gerai įsišaknijusi į žemę ir, visada laikydama rankas ant kelių, sukasi liemeniu į priekį, gerai atsistodama pečiais, pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita. kairįjį petį ir tada viską kartojame, iškeldami dešinį petį į priekį.
Atlikite penkis apsisukimus vienoje pusėje, penkis - kitoje, tada grįžkite į centrą ir priartinkite delnus vienas prie kito priešais liemenį, sukryžiuokite juos, atskirkite ir pakelkite rankas aukštyn, stumdami pečius atgal ir žiūrėdami į delnus Pakartokite pratimą dar penkis kartus, nuleiskite delnus atgal, sukryžiuokite ir vėl pakelkite rankas.
kairėn į viršų įkvėpkite, tada iškvėpdami ištieskite ją už galvos, pakeldami žvilgsnį į viršų. Liemuo pasilenkia į dešinę pusę, atsiveria petys ir pailgėja kairysis klubas. Likite penkis gilius įkvėpimus, tada pasilenkite į priekį ir pasukite liemenį į kairę, kad pakartotumėte padėtį kitoje pusėje.
Padėkite kairės rankos delną ant žemės, jei galite nusileisti žemyn su visa dilbiu, ir įkvėpdami pakelkite dešinę ranką, pirmiausia link dangaus, o tada iškvėpdami virš galvos, gerai atidarydami šoną ir pečius pasukę žvilgsnį link l "aukštai. Kvėpuokite giliai ir leiskite visam kūnui įkvėpti kvėpavimo!
ir pečių atidarymas. Atleiskite padėtį ir apverskite rankų sukryžiavimą.Įkvėpus, sulenkite nugarą atgal, pakelkite rankas į viršų, tada iškvėpdami lenkitės į priekį, liemeniu stengdamiesi nukreipti kaktą į žemę. Likite penkis įkvėpimus, tada lėtai atsistokite ir atlaisvinkite padėtį.
ir antinksčiai, skatindami jų funkcionalumą, ramina protą ir skatina ramybę, nes sklandžiai kartojasi harmoningi ir beveik hipnotiniai judesiai. Sėdi erelio padėtis veikia rankų jėgą, tonizuoja nervus ir raiščius, stiprina sąnarius, ištempia ir ištempkite pečius, rankas ir viršutinę nugaros dalį. Energetiniu požiūriu jis subalansuoja abi kūno puses ir padidina koncentraciją.
Ištempimai į priekį veikia stuburo lankstumą, užpakalinę raumenų grandinę ir atveria pečius, veikia vidaus organų suspaudimą ir masažą.
