. Stenkitės, kad alkūnės būtų tokios pat plačios kaip pečiai, ir švelniai prispauskite pakaušio centrą ant kilimėlio, kad neapkrautumėte kaklo. Pirštai gerai kyla į viršų, didieji pirštai susilieja, smakras stumia krūtinės link.Kaklas ir galva lieka nejudantys tol, kol laikysitės pozicijos, pilvas yra aktyvus. Giliai įkvėpkite penkis kartus.
ir tada atitraukite kojas kilimėlio apačios link. Riešai yra linijoje su alkūnėmis, krūtinė prispaudžia prie smakro, pečiai yra atviri. Sustokite penkis įkvėpimus tilteliu, tada lėtai grįžkite sulenktomis kojomis ir pakilkite į žvakės padėtį. Dabar išvyniokite stuburą išilgai kilimėlio ir ištieskite kojas tiesiai į žemę, tvirtai remdamiesi į žemę.. Palenkite rankas po sėdmenimis, ištiesę rankas, sulenkite alkūnes, atverkite krūtinę ir nuleiskite galvą prie žemės. Galite laikyti rankas ten, kur jos yra, arba atsinešti priešais save ant šlaunų ir pasilikti čia penkis įkvėpimus. Tada atlaisvinkite padėtį, ištiesdami rankas ir kojas.
, taip palengvindama cirkuliaciją šiais lygiais. Rekomenduojama juos praktikuoti, jei turite kraujotakos sutrikimų.
Ši seka padidina imuninės sistemos efektyvumą, padidindama kraujotaką užkrūčio liaukoje, stimuliuoja skydliaukę ir prieskydines liaukas.Ši praktika daro didelę naudą endokrininei, kraujotakos, virškinimo, reprodukcinei ir nervų sistemoms.
Apverstos pozicijos ramina protą, mažina stresą ir bet kokį dirginimo jausmą bei skatina miegą. Šios grupės asanų nerekomenduojama vartoti moterims menstruacinio ciklo metu arba kenčiančioms nuo kaklo slankstelių problemų. Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
