Atostogų metu neatsisakykite gerų treniruočių įpročių. Išlaikyti savo kūną sveiką net ir poilsio laikotarpiu gali būti geras būdas nepajusti per didelės grįžimo naštos atostogų pabaigoje. Joga savo dinamiškiausiais variantais gali jums „padėti“ kai kuriomis asanomis, kurios ryžtingai veikia sėdmenis ir šlaunis. Mes siūlome jums lengvą, bet intensyvią seką, kurią galite atlikti kiekvieną dieną.
atlikti kai kuriuos Vyagrasanos tigro laikysenos variantus, pirmiausia vienoje kūno pusėje, o paskui kitoje.
Tvirtai laikydami rankas ir kojas ant žemės, neskubėdami atlikite klasikinius nugaros judesius atgal, pirmiausia ištiesę koją, o tada sulenkę, kad pradėtumėte dirbti su sėdmenimis. Svarbu nelenkti nugaros ir laikyti klubus lygiagrečiai, kad kūnas būtų stabilus.
Mes tęsiame apšilimą įvesdami šuns, apverstos aukštyn kojomis, Adho Muka Svanasana padėtį, kad atlaisvintume kojas, ypač nugarą, atlikdami dviratį vietoje, pakeldami ir nuleisdami kulnus, o tada pradėkite nuo šuolių. kojos į viršų., klubai visada yra lygiagrečiai, o stiprus pilvas padeda mums išlikti tiesiems.
Kai kojos šiltos, galime įeiti į dinamišką priekinį šuolį, sulenkdami kelį į žemę ir ištiesę rankas į viršų, po trijų pakartojimų sustipriname padėtį, taip pat priartindami kulną link sėdmenų. atkeliant koją į priekį ir įeinant į Utkatasaną, kėdės padėtį, jos dinaminiu variantu įeinant ir išeinant iš šuolio.
Grįžkime prie Adho Muka Svanasana, kad užbaigtume seką, kai koja stumiama aukštyn, o tada žemyn, atvedant pėdą link riešo, nepamirškite gerai laikyti pilvo, kad neprarastumėte kūno išlyginimo. Nesiekite greičio, kad užbaigtumėte pratimą anksčiau, bet gerai sukalibruokite kvėpavimą, kuris gali padėti jums geriau judėti ir valdyti savo kūną.
Mes kartojame iš abiejų pusių ir vėl pradedame impulsus, nukreipdami kelį į krūtinę, o tada į šoną į vidų.
Mes uždarome seką šiek tiek ištempdami, atidarydami šuolį ir nusileisdami keliu į žemę, paruošdami driežo Utthan Pristhasana padėtį. Esame pasiruošę viską pakartoti nuo pradžių!
Jei norite padidinti sekos efektyvumą, galite padidinti kartojamų rinkinių skaičių, didindami kiekvieną dieną. Atostogų pabaigoje atvyksite su tonizuotais ir švelniais sėdmenimis ir kojomis, kad suteiktumėte daugiau impulsų jūsų atsigavimui!
.jpg)
