Šioje jogos pozicijų seka harmoningai dirbsime kojų, nugaros ir pilvo raumenis, kad sustiprintume ir padarytume lankstesnes šias kūno dalis. Atveriame širdį ir iš naujo prisotiname visą kūną deguonimi
Daugiau informacijos: Jogos pozos, skirtos subalansuoti hormoninę sistemą , nugara ir pilvas giliai įsitraukę. Pasilikite čia penkis kartus giliai įkvėpdami, tada dešinę ranką priglauskite prie kulkšnies ir, jei galite atsinešti kairę ranką už nugaros, kad sugriebtumėte dešinės šlaunies vidų (kitaip priartinkite ranką prie klubo), taip pat sulenkite koją, jei jums reikia padėti.šlaunies rankena.Pažvelkite į viršų, atidarykite krūtinę ir gerai traukite kairįjį petį atgal į gilų sukimąsi penkis įkvėpimus.
Tada atlaisvinkite padėtį, ištiesinkite liemenį, kad dešinysis klubas būtų į priekį, o kairysis - kiek įmanoma atgal, ir meldžiantis rankas pakelkite už nugaros, pakilkite už menčių (jei negalite, suimkite alkūnes). gerai pakelkite ir atidarykite krūtinę, tada iškvėpdami sulenkite į priekį, pilvą ant dešinės šlaunies, o galvą - blauzdikaulio kryptimi. Stenkitės, kad klubai būtų gerai sulygiuoti. Likite penkis įkvėpimus, tada, paspausdami kojas ir ištempdami nugarą, pakelkite liemenį ir vėl atsistokite ant kojų.
Dabar viską pakartokite kitoje pusėje (2.16)
Atskirkite kojas, atidarykite kairįjį pirštą 90 laipsnių kampu ir uždarykite dešinįjį pirštą 45 laipsnių kampu. Rankos yra atviros ir lygiagrečios grindims. Pasiekite kairę ir slyskite ranka per blauzdikaulį, kulkšnį ar padą, ištieskite dešinę ranką į viršų ir pažvelkite į nykštį. Likite bent penkis įkvėpimus, tada dešinę ranką laikykite lygiagrečiai grindims, delnu nukreipdami žemyn o žvilgsnis visada nukreiptas į viršų. Jei galite, nuimkite kairę ranką nuo žemės ir ištieskite rankas lygiagrečiai grindims delnais viena į kitą, rankos tiesios, o kojų, nugaros ir pilvo raumenys giliai įsitraukę. Likite čia penkis gilius įkvėpimus, tada nuleiskite kairę ranką prie kulkšnies ir dešinę ranką už nugaros, kad sugriebtumėte kairės šlaunies vidų, taip pat sulenkite koją, jei tai padėtų suimti šlaunį. atidarykite krūtinę ir stipriai sulenkite dešinįjį petį, giliai sukdami penkis įkvėpimus.
Grįžkite tiesiai, liemeniui ištiesindami klubus, kairįjį klubą išstumkite į priekį, o dešinįjį - kiek įmanoma atgal. Sujunkite rankas maldoje už nugaros, pakilkite už menčių (jei negalite suimti alkūnių) ir , įkvėpdami, pakelkite ir atidarykite krūtinę plačiai, tada iškvėpdami sulenkite į priekį, pilvą ant kairės šlaunies, o galvą - blauzdikaulio kryptimi. Laikykite savo klubus gerai ir sulaikykite penkis įkvėpimus. Tada pakelkite kairę ranką į šoną, pakelkite kairę ranką ir vėl atsistokite.
Norėdami sužinoti daugiau: Joga: krūtinės angos pratęsiant ir sukant, kurios valo kūną ir pašalina standumą nuo klubų. Jis stimuliuoja ir stiprina visus pilvo raumenis ir skatina optimalų vidaus organų darbą. Malšina skausmą, kurį sukelia sėdimojo nervo uždegimas.
Moterims tai padeda sumažinti menopauzės simptomus.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
