Vienas iš būdų turėti stiprų ir sveiką kūną yra joga, skirta stuburo gydymui. Mūsų stuburas mus palaiko ir palaiko, todėl svarbu dirbti su aplinkiniais raumenimis, kad būtų užtikrintas ilgaamžiškumas ir gera laikysena. Vertikali laikysena su atvirais pečiais padeda kvėpavimui lengviau tekėti kūne, prisotina ląsteles deguonimi, išlaiko aukštą energijos lygį ir skatina teigiamai nusiteikti gyvenime.
rankos remiasi į žemę, pasilikite penkis įkvėpimus, tada perjunkite kojas, pakelkite kairę ir dar kartą palaikykite poziciją bent penkis įkvėpimus. Tada grįžkite į žemę ir pakelkite abi kojas, sulenkite rankas, alkūnes priglauskite prie kūno ir pakelkite delnus nuo žemės. Likite pakabinti su kūnu, kai įeinate į Ardha Shalabasana, pusiau skėrį. Po penkių įkvėpimų padėkite delnus ant žemės, stumkite į priekį pečiais ir dubeniu, tvirtai laikydami kojų nugarą prie žemės, o likusią koją nuo žemės, įeikite į šuns padėtį aukštyn (Urdhva Mukha Svanasana) ir penkis kartus giliai kvėpuoti.
Tvirtai prispauskite delnus prie žemės, ištiesinkite rankas, stumkite dubenį atgal ir įeikite į žemyn nukreiptą šuns padėtį, naudokite ją kaip perėjimą, tada pakelkite kelius į žemę ir įeikite į kupranugario padėtį, Ustrasana.
ir pasilikite čia penkis įkvėpimus. Tada palikite poziciją, grįžkite prie žemyn nukreipto šuns, pakelkite kelius ant grindų ir grįžkite atsilošę ant kilimėlio, dabar jūsų nugara šilta, kad atsigręžtų į lanką. , keliai yra tokie pat platūs kaip klubai, palaipsniui pakelkite krūtinę ir šlaunis, atverkite širdį, laikykite žvilgsnį aukštyn ir bent penkis įkvėpimus laikykite tokioje padėtyje.Lėtai atleiskite padėtį, grįžkite kūnu ant žemės. Padėkite kaktą ir rankas, paspauskite delnus ir išvyniokite nugarą į kobros padėtį, kojos ir pėdų nugarėlės lieka ant žemės, pečiai atsidaro ir bando atsiverti, kaklas išsitempia, o žvilgsnis krypsta link „aukštas. Likite penkis ilgus gilius įkvėpimus ir grįžkite į žemyn nukreiptą šuns padėtį, kurią naudojate kaip perėjimą sėdėti ant žemės., sulenkite kojas ir priartinkite kulnus prie sėdmenų, tvirtai padėkite kojų padus ant žemės ir laikykite juos plačius kaip klubai.
Patraukite kulkšnis, kad gerai išmatuotumėte savo padėtį, atleiskite kulkšnis ir pakelkite dubenį bei sėdmenis į viršų, pečiai yra ant žemės ir stumkite žemyn, rankos laikosi po nugara, kai įeina į pusės tilto padėtį. smakras uždarytas ir žvilgsnis tiesiai į vidų. Būkite čia penkis kartus giliai įkvėpdami, kai jūsų nugara ruošiasi pilnai tilto padėčiai.
Grįžkite nugara į žemę ir sulenkite rankas atgal, po pečiais pirštais nukreipdami į kūną. L "aukštyn ir atidarykite. Taip pat likite šioje pozicijoje penkis įkvėpimus.Tada nusileiskite ant žemės su dubeniu, priglauskite kelius prie krūtinės ir apsikabinkite bei atsipalaiduokite, nuleiskite kelius prie krūtinės šonų, rankomis suimkite kojų vidų ir eikite į priešingą Anandos Balasanos padėtį, laimingas vaikas, jei norite išbandyti pažangesnį variantą, ištieskite kojas ir pakelkite kojas ant žemės. Laikykite šią poziciją tol, kol manote, kad reikia nuraminti nugarą.
nugaros ir krūtinės ląstos yra šildomos, suteikdamos lankstumo ir jaunimo stuburui.
Šie pratimai taip pat padidina stuburo jėgą ir ištvermę, užkertant kelią slankstelių kalkėjimui ir palengvinant nenatūralius stuburo išlinkimus.
Padidėja pilvo organų cirkuliacija, pagerėja jų deguonies tiekimas, kad jie veiktų efektyviau.
Šios pozicijos pašalina vidurių užkietėjimą ir suaktyvina virškinimą, taip pat stimuliuojami inkstai, skatinantys organizmą išskirti toksinus.
