Visada svarbu išlaikyti aukštą mūsų gyvybinės energijos lygį („Pranas“ jogoje), kuris turi įtakos nuotaikai ir bendrai mūsų kūno savijautai.
Norint palengvinti šį kūno priežiūros procesą, svarbu pradėti nuo pagrindo: mūsų imuninės sistemos. Jei sistema yra stipri ir mūsų kūnas sveikas, rizika susirgti yra beveik nulinė.
Todėl siūlome nedidelę kelių minučių seką, kurią rekomenduojame atlikti kiekvieną rytą arba bet kuriuo paros metu, kai jaučiate energijos pliūpsnio poreikį!
Pradėkime!
.
„Įkvėpdami stumkite sėdmenis aukštyn“, iškvėpdami atidarykite krūtinę, nugarą laikykite tiesiai ir delnus ant kilimėlio stumkite toliau nuo ausų. Išlikite šioje pozicijoje penkis ilgus įkvėpimus, plačiai atmerktomis akimis ir gyvus žiūrėk.
Pažvelkite į delnus ir pasilikite ten penkis įkvėpimus.ir kojos aukštyn. Rankos palaiko stuburą ir slenka žemyn, atsidurdamos po menčių, kad nugara būtų tiesi. Pilvas ir sėdmenys stiprūs, šlaunys sukasi į vidų, žvilgsnis į kojų galiukus susilieja. penkis įkvėpimus, nejudindami kaklo, tada lėtai nusileiskite žemyn, pakėlę kojas virš galvos plūgo padėtyje, rankomis remdamiesi ant kilimėlio, delnais susipynę, o pečių ašmenimis bandydami sujungti. Kojos tiesios, o pėdos nueina, o kulnai stumia kilimėlio apačią. Taip pat pasilikite čia penkis gilius įkvėpimus, nejudindami galvos.
Tada atriškite rankų persipynimą ir tvirtai priglauskite delnus prie žemės, atlenkite stuburo slankstelį žemyn po slankstelį, kol grįšite nugara ant kilimėlio, o kojos lėtai nusileis į žemę ir dirbs su pilvo raumenų juostele.
, Matsyasana, žuvies padėtis. Palenkite rankas ir rankas po sėdmenimis delnais į grindis, sulenkite alkūnes ir pakelkite krūtinę nuo žemės, plačiai atverdami krūtinę, pečius ir gerklę ir švelniai paliesdami galvą.
Galite likti čia ištiesę kojas į priekį ir rankas ant kilimėlio, arba atlaisvinti rankas ir pakelti jas tiesiai priešais jus, sujungdami delnus ir tuo pačiu pakeldami kojas, tuo pačiu palaikydami kojas. Čia taip pat pasilikite bent penkis įkvėpimus, tada ištirpinkite padėtį ir atsipalaiduokite ant kilimėlio, palikdami kūną ant žemės.
ir dėl kūno skysčių inversijos, dėl ko limfos nutekėjimas patenka į kojas, pilvą ir vidaus organus.Žvakėje didesnė užkrūčio liaukos cirkuliacija palaiko ją sveiką ir stiprina visą imuninę sistemą.Spaudimas skydliaukei veikia šią svarbią liauką, išsaugodamas jos pusiausvyrą.
Seka baigiasi Mastyasana, žuvies padėtimi, dar vadinama amžinos jaunystės asana, nes krūtinės ir gerklės anga veikia užkrūčio liauką, glaudžiai susijusią su imunine sistema ir skydliauke, taip pat plaučius ir jų išsiliejimą. plėtra.
Kad imuninė sistema būtų sveika, praktikuokime šią trumpą kasdienybę, ir jūsų kūnas bei protas sustiprės!
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Elena Vitale ir Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
