Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Sėdmenų tilto atlikimas „Fitball“:
- Atsigulkite ant nugaros ir pritvirtinkite kulnus ant fitball
- Laikykite rankas prie klubų, o galva ir pečiai atsipalaidavę
- Stabilizuokite fitballą, suspauskite sėdmenis ir pakelkite dubenį nuo grindų, pasilikite kelias sekundes ir lėtai nusileiskite dubeniu į žemę, niekada neliesdami, kol treniruotės nustatyti pakartojimai bus baigti.
- Sulenkite nugarą
- Pakelkite dubenį savo kūno svoriu ant kaklo ir galvos.
