Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atlikite išplėstinį šoninį traškėjimą:
- Atsigulkite ant nugaros
- Pasukite kojas į dešinę pusę, kelius laikykite šiek tiek sulenktus, o pečius - ant žemės
- Laikykite dešinę ranką ištiestą ir maždaug pusiaukelėje tarp peties ir klubo, delną atsukę į grindis, kairę ranką patraukite už galvos, pakelkite viršutinę kūno dalį ir tuo pačiu pakelkite kojas, nejudindami kelių. alkūne arčiau kairiojo kelio, pabandykite subalansuoti savo dešinę alkūnę ir niekada nelieskite žemės petimi ir kojomis vykdymo metu
- Pakartokite priešingoje pusėje.
- Suspauskite ir stumkite smakrą per daug žemyn
- Lengvai suspauskite raumenis, kol artėsite prie alkūnės prie kelio
- Pakelkite kojas aukštyn, judinkite kelius.
