Kintamasis plaktuko garbanojimas

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Ranka

Pratimų sunkumas

Lengva

Kintamos plaktuko garbanos atlikimas su stovinčiais hanteliais:

1. Paimkite stovimą padėtį, laikykite du hantelius ir laikykite juos kaip plaktuką, ištieskite rankas link šlaunų ir alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas; delnai pasukti į vidų taip, kad jie būtų atsukti vienas į kitą
2. Kontroliuotai pakelkite dešinįjį hantelį link peties, pasilikite kelias sekundes ir nusileisdami nuneškite kairįjį hantelį link peties
3. Laikykite alkūnes nejudančias ir toli nuo kūno.

• Nekontroliuodami stumkite hantelius žemyn
• Lankstymo metu atidarykite ir judinkite alkūnes.