Remiantis vienu tyrimu, fizinis lavinimas pagerintų medžiagų apykaitos sveikatą.
Svarmenys ir hanteliai taip pat labai naudingi rankoms tonizuoti, efektyvūs net tada, kai naudojami sėdint.
Taip pat yra pratimų su vienu hanteliu.
Jei norite tonizuoti rankas ir krūtinę, atsispaudimai taip pat yra puikūs, visais jų variantais. Kai kurie iš jų yra ypač rekomenduojami, jei kenčiate nuo riešo skausmo.
Štai pratimai, kuriuos reikia atlikti, jei norite treniruoti deltinius raumenis.
Jei, be rankų, taip pat norite tonizuoti kojas tuo pačiu metu, irklavimo mašina yra ideali.
Kita vertus, sėdmenims puikiai tinka pritūpimai, su kuriais galite sudeginti daug kalorijų.
Norėdami tonizuoti sėdmenis, tilto pratimas taip pat yra labai naudingas, tačiau būkite atsargūs, kad nepadarytumėte šių klaidų.
Hanteliai taip pat labai naudingi treniruojant sėdmenis.
Kita vertus, norint treniruoti pilvą, trapumas yra puikus, jei tai daroma teisingai.
Norint išmokyti pecs, taip pat nurodomi šie štangos spaudimo variantai.
Norint visiškai treniruoti įvairias raumenų grupes, yra nemokami kūno pratimai, skirti alternatyviai „deadlift“.
Raumenų lavinimas taip pat gali padėti kovoti su lėtiniu uždegimu.
Tiems, kurie siekia viso kūno treniruotės nenaudodami jokių įrankių, idealiai tinka „Calisthenics“ treniruotė.
Tačiau būkite atsargūs, jei per daug treniruojatės ir per daug stengiatės, tai gali pakenkti jūsų kūnui ir protui.
reikalingas jomis naudotis. Geltona spalva reiškia šviesiausią, o po jos seka mėlyna, žalia, juoda, raudona, oranžinė ir violetinė.
Pradedantiesiems geriau pradėti nuo geltonos juostos, nors tarpinė juosta idealiai tinka treniruoti visą kūną. Patartina pasirinkti šviesią juostą, kuri taip pat tonizuoja rankas, o kojoms ir sėdmenims sustiprinti galite pasirinkti didesnio atsparumo juosta ..
Sportuoti būtina bet kokio amžiaus, net ir tada, kai nesate labai jaunas, taip pat, kad būtų išvengta osteoporozės atsiradimo.
. Dėl įtampos, atsirandančios ištempiant fasciją, raumenys tonizuojasi, o jėga ir ištvermė palaipsniui didėja.Darbas yra lengvas, o susižalojimo rizika yra mažesnė nei treniruotės su svarmenimis ar štanga, nes juosta neleidžia judėti už jūsų jėgų.
Tris kartus per savaitę reikia maždaug 20 minučių įvairių pratimų, kad pamatytumėte akivaizdžiai tonizuotus kojų, sėdmenų, pilvo ir rankų raumenis. Kiekviena treniruotė su pasipriešinimo juostomis turėtų apimti nuo 3 iki 5 pratimų, kuriuos sudaro apie 20 pakartojimų, kuriuos reikia atlikti 3 ar 4 kartus.
Tačiau pasipriešinimo juostų naudojimo pranašumai yra daug daugiau.
Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite, kad išvengtumėte galvos skausmo po treniruotės.
Lengvas transportavimas
Dėl mažo dydžio, suvynioti ir ne, juos galima lengvai pasiimti bet kur. Panašiai juos naudoti namuose yra labai paprasta, nes vykdymo etape jiems nereikia daug vietos.
Šildymas elastinėmis juostomis
Be to, kad tai yra savaiminė treniruotė, jie taip pat puikiai tinka apšilimui ar tempimui. Yra du būdai juos atlikti.
Sėdėdami ir ištiesę kojas į priekį, apvyniokite juostelę aplink koją ir traukite, atsargiai, kad per daug nepriverstumėte judesių.
Stovėdami sulenkite vieną koją atgal, apvyniokite juostą aplink pėdos viršų ir traukite link sėdmenų.
Tempimui taip pat nurodomi pratimai su putų voleliu.
Tempimas taip pat padidina kūno lankstumą ir, pasyviu variantu, taip pat gali būti labai naudingas kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Taip pat yra tam tikras tempimo būdas, kurį galima patogiai atlikti lovoje.
Elastinės juostos skirtingoms raumenų grupėms lavinti
Šią įrangą galima naudoti tiek daug būdų, kad ji sugeba įtraukti visas kūno raumenų grupes ir garantuoti pilną treniruotę. Skirtingai nuo svarmenų, štangos ir kitų įrankių, atsparumo juostos leidžia atlikti beveik neribotą judesių skaičių. Tai daro juos daug lankstesnius ir naudingesnius, kad būtų galima kuo labiau atskirti savo kūno rengybos rutiną.
Be to, jei jūsų turimi svoriai yra per lengvi, kad galėtumėte treniruotis geriausiu būdu, bet neturite nieko sunkesnio, tuo pačiu metu galite naudoti pasipriešinimo juostą, užlipdami ant jos dalies, laikydami galus rankoje ir traukdami juos kartu su svoriais.
Atsparumo juostos yra labai naudingos stiprinant klubą.
Norėdami sekti savo pradinius rodiklius, labai naudingos išmaniesiems telefonams ar kūno rengybos stebėjimo programoms skirtos programos.
Jėgos treniruotėms taip pat puikiai tinka pratimai šokinėti su virve.
Kita vertus, pilvui lentos yra puikios, jei nedarote šių bendrų klaidų.
prie sienos ir laikykite elastinę juostą dviem nykščiais ar riešais. Pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite žemyn, alkūnėmis suformuodami 90 laipsnių kampą.
Šioje fazėje vienu metu pailginkite fasciją, sujungdami pečių ašmenis.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai bicepsui
Sėdėkite ant kėdės, treniruoklių salės ar žingsniuokite taip, kad jūsų kojos būtų 90 laipsnių kampu.
Suimkite juostą dešine ranka ir padėkite ją po atitinkamu keliu. Atlikdami judesį, patraukite ranką link dešiniojo peties ir ištempkite elastinę, stengdamiesi, kad petys būtų kuo nejudresnė.
Prieš tęsdami treniruotę su pasipriešinimo juostomis, grąžinkite ranką į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą priešingoje pusėje.
Pratimai pečiams
Sulenkite alkūnes 90 laipsnių, laikydami jas arti kūno.
Padėkite elastinę aplink riešus ir atidarykite dilbius į šoną, ištempdami juostą, sukdami delnus į viršų.
Grįžkite į pradinę padėtį.
, padėkite ranką, dešinį kelį ir kairę koją ant žemės.Sulenkite kairę koją, ištieskite dešinę ir padėkite tamprę tiesiai virš kelių. Pakelkite dešinę koją, išlaikydami kūną įtemptą ir sėdmenis susitraukusius.
Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikę nustatytą pakartojimų skaičių pakartokite viską priešingoje pusėje.
Taip pat sėdmenims labai naudinga atlikti pritūpimus su elastingomis atsparumo juostomis.
Šiuo metu treniruotė su pasipriešinimo juostomis baigta.
