Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Kai kurios moterys, atlikdamos pratimus, skirtus sėdmenims tonizuoti, dažnai jaučia per didelį apkarpymą ant blauzdikaulio, o ant sėdmenų - mažai. Ši pratimų, kuriuos reikia atlikti su kulkšnimis ir žingsniu, seka leis tikslingai dirbti tik ant sėdmenų, nejaučiant raumenų darbo keturgalvio šlaunikaulio srityje. Prieš pradėdami treniruotę, keletą minučių sušilkite.
Pastaba:
- 10 pratimų (1 raundas)
- 30 „darbo 10“ pertrauka tarp pratimų
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną.
