Įprasta mankšta ir prevencija

Redagavo daktarė Michela Folli

* Patobulinta kūno svorio kontrolė. Padidėjęs kūno riebalų kiekis yra homeostazės disbalanso pasekmė, kai suvartojamų kalorijų kiekis viršija išlaidas. Kadangi kalorijų energijos angliavandenių pavidalu saugojimo pajėgumas yra labai mažas (apie 1000 Kcal), visos perteklinės kalorijos kaupiamos trigliceridų forma adipocituose, ty riebaliniame audinyje. Fiziniai pratimai, skatinantys aerobinę medžiagų apykaitą skeleto raumenų lygyje, padidina adipocituose esančių trigliceridų mobilizaciją ir oksidacinį panaudojimą, dėl to sumažėja kūno svoris.

* Padidėjęs DTL / MTL santykis. DTL plazmos liproteinai, ypač DTL2, turi antiaterogeninį poveikį; tuo tarpu MTL, labai mažo tankio lipoproteinai, turi aterogeninį poveikį. Po aerobinių treniruočių, ty esant pastoviai pieno rūgšties koncentracijai plazmoje, buvo nustatytas reikšmingas MTL sumažėjimas ir nuolatinis DTL frakcijos, ypač HDL2, padidėjimas. Akivaizdu, kad daug kas priklauso nuo svarbaus DTL / MTL santykio. Bet kokiu atveju pageidautina, kad fiziniai pratimai būtų aerobinio tipo, nes fermentas, dalyvaujantis raumenų plazmos lipoproteinų katabolizme, tai yra liproteinų lipazė , randamas tik ant raudonų raumenų ryšulių (1 tipo skaidulos, aerobinės, su ATP / O2 santykiu = 37/6 = 16,67).

* Padidėjusi raumenų jėga. Jėgos lavinimas lemia laipsnišką skeleto raumenų masės didėjimą, dėl to didėja skersinis pluoštų skersmuo, tačiau nenustatomas jų skaičiaus padidėjimas (hipertrofija, pluoštų nesusidarymas).

* Kitas svarbus poveikis, kurį sukelia lėtinis fizinis krūvis:

a) palanki tendencija mirštant nuo širdies ir kraujagyslių ligų;

b) nuovargio jausmo mažinimas esant tam tikram fizinio krūvio intensyvumui

c) skaidulų „dygimo“ padidėjimas;

d) kovojama su osteoporoze;

e) padidėjusi tolerancija karštai aplinkai;

f) pagerėjusi „ištvermė“ raumenų darbo metu;

g) IL-6 padidėjimas, kai pratimai intensyvesni nei 75% VO2 maks.

Apibendrinant. Atrodo, kad gerai žinoma formulė, kaip bandyti pasiekti „maksimalių rezultatų su minimaliomis pastangomis“, taikoma ne tik verslo pasauliui. Iš tiesų, pirmasis ekonomikos dėsnis turi stiprių šalininkų ir sveikatos srityje. Kai kurie aukščiau aprašyti pagrindiniai fizinio aktyvumo padariniai turi įtakos fizinei asmens gerovei.

Tačiau norint, kad sportas būtų teigiamas sveikatai, būtina, kad aukščiau paminėti struktūros ir funkcijų pokyčiai vyktų energetiškai pigiausia forma: tai yra, paradoksalu, bet kuo mažiau atliekant fizinius pratimus.

„BŪTINĖS“ Fizinės vidutinio intensyvumo veiklos poveikis (vaikščiojimas ir bėgimas)

Mandagus profesorius P.O. Astrand, Karolinska institutas, III fiziologija, Stokholmas (Švedija)

Padidėjęs maksimalus deguonies suvartojimas ir širdies tūris-sistolinė išeiga
Širdies ritmo sumažėjimas esant tam tikram deguonies suvartojimui
Kraujo spaudimo mažinimas
Širdies ritmo sumažėjimas x kraujospūdžio produktas
Pagerintas širdies raumenų efektyvumas
Pagerėja miokardo vaskuliarizacija
Palanki sergamumo ir mirtingumo nuo širdies ligų raida
Padidėjęs kapiliarų tankis skeleto raumenyse
Padidėjęs „aerobinių“ fermentų aktyvumas skeleto raumenyse
Sumažinta pieno rūgšties gamyba esant tam tikram maksimalaus deguonies suvartojimo procentui
Didelis gebėjimas naudoti riebalų rūgštis kaip energijos substratą treniruotės metu (glikogeno taupymo efektas)
Padidėjęs pasipriešinimas treniruotės metu
Padidėjęs metabolizmas (NB: naudinga dėl maistinės vertės)
Kova su nutukimu
Padidėjęs DTL / MTL santykis
Pagerinta raiščių, sausgyslių ir sąnarių struktūra ir funkcija
Padidėjusi raumenų jėga
Sumažėjęs nuovargio jausmas esant tam tikram darbo intensyvumui
Padidėjęs endorfinų išsiskyrimas
Didelis užstatas „dygsta“
Padidėjusi tolerancija karštai aplinkai (padidėjęs prakaitavimo greitis)
Sumažėjęs trombocitų agregacija
Kova su osteoporoze
Tai gali normalizuoti sutrikusią gliukozės toleranciją
IL-6 padidėja, kai mankštos intensyvumas viršija 75% VO2 max (iš pratimų, raumenų ir medžiagų apykaitos; Deakino universitetas, Australija, 2001).