Yra dvi grandinės: viena skirta kojoms ir sėdmenims, kita - pilvui.Šios treniruotės nauda yra lavinti atsparumą. Kiekvieną grandinę sudaro 9 skirtingi pratimai, po 10 pakartojimų.
Antroji grandinė:
- traškėti
- kryžminis traškėjimas
- šoninis traškėjimas
- sukimosi lenta
- lentų lietimas
- rankų / kojų lenta
- Pritūpimai
- žirklės
- atsisėsti atsisukęs
