Apskritai mokslinis hipertrofinio principo pagrindas yra toks pat kaip ir bet kurios kitos raumenų grupės. Todėl, Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite straipsnius, skirtus raumenų augimui.
Kita vertus, nugaros treniruotės turi tam tikrų ypatumų ir trūkumų, dėl kurių verta elgtis konkrečiai.
, nugaros treniruotės neabejotinai yra viena iš „artikuliuotiausių“.Tai visų pirma todėl, kad „nugara“ apima daugiau nei 1/3 kūno raumenų, kurių funkcijos taip pat skiriasi viena nuo kitos; tam reikia įvairinti dirgiklius - bet ką, išskyrus paprastą organizavimą - ir gana daug treniruočių.
Kalbant apie jėgą, skirtingai nei beveik visi kiti raumenys, nugaros raumenų negalima veiksmingai izoliuoti. Tai reiškia, kad jų funkcija gali būti pavaldi kitų konkurencinių rajonų funkcinei būklei.
Todėl, kalbant apie didįjį nugarą, didelį apvalų ir mažą raundą, akivaizdu, kad nėra jokių pratimų, kurie būtų tikrai nepriklausomi nuo dilbio lenkėjų, užpakalinių deltinių raumenų, trapecijos ir romboidų. Bet koks jų silpnumas turi įtakos santykiniam gebėjimui treniruoti nugarą.
Be to, būdami „mažiau matomi“ nei krūtinė, pečiai, rankos, šlaunys, sėdmenys ir pilvas, didelė dalis pradedančiųjų linkę to nepastebėti - paviršutiniški ir apskritai neproduktyvūs.
jie taip pat įdarbinami skirtingu ir dažnai esminiu būdu treniruojant apatines galūnes ir krūtinę.Didesnis pajėgumas tam tikrai nugaros raumenų jėgai, atsakingai už žastikaulio, pečių ašmenų, rachos ir dubens judesius, dalyvauja suteikiant didesnę jėgą net sudėtingais judesiais, kurie yra būtini krūvių augimui ir todėl hipertrofijai (pagalvokite aklavietė arba krautuvas).
Nepaisant to, „tinkamas sąmoningumas (nervinis pajėgumas, ypač centrinis) judant nugaros raumenims leidžia pasiekti aukštesnį techninį lygį, o tai dar kartą turi daug privalumų jėgos išraiškai ir hipertrofinei raidai.
Be to, dirbdami kartu su „likusia šerdimi“, nugaros raumenys tvirtai išlaiko laikyseną - taip pat būtiną kasdieniame gyvenime.
.jpg)
