Klaidos ir siaubas svorio salėje (antroji dalis)

Dr Francesca Fanolla

" pirma dalis

Pritūpęs

Kitas esminis pratimas, kuris dažnai būna neteisingas, yra SQUAT kartu su LEG PRESS.
Dažniausia ir pavojingiausia klaida-atsispaudimai ant kojų atliekami perkeliant kūno svorį ir svorio centrą per daug į priekį, keliais viršijant pirštus ir labai apkraunant kelio sąnarį.

Norint tinkamai atlikti, reikia, kad nusileidimo fazėje dubuo būtų grąžintas atgal, jausmas, kad jausite svorį tik ant galinės pėdos (kulnų), o NIEKADA nepakelkite priekinės kojos.
Visa tai užtikrindama, kad keliai neviršytų pėdų galiukų, sutraukdami pilvą, taip stabilizuodami stuburą ir sėdmenis, dažnai pamirštamus.
Bent jau pojūčių požiūriu, sėdmenys turėtų būti pagrindiniai pritūpimo „motoriniai“ raumenys, o ne keturgalviai!
Todėl pėdų padėtis yra platesnė už dubenį, o pirštai visada šiek tiek skiriasi (lygiagrečios pėdos sukelia „priverstinę“ judesių liniją keliams nusileidimo metu) ir jaučiamas pabrėžtas stūmimas ir susitraukimas sėdmenų lygyje. , o ne keturgalvio.
Visiškai VENGITE pritūpimų, atliktų pakėlus po kojomis. Jei klientas neatlieka pritūpimo testo (maksimalus pritūpimas nepakeldamas kulnų nuo žemės), tai reiškia, kad dar ne laikas pasiūlyti šį pratimą, jis dar nepasiruošęs, nes neturi tinkamo lygio blauzdikaulio judrumas. -tarsika ir blauzdų elastingumas, būtini norint teisingai atlikti šį pratimą.
Pakilimas po kojomis šiuo atveju nieko nedaro, tik pabrėžia kūno disbalansą į priekį ir įtampą kelių lygyje.
Taigi, pamirškime patogią ir skubotą „tabletę“ po kojomis, tačiau įsipareigokime blauzdoms ištempti ir pailgėti, o tada pereikime prie pritūpimo.
Tos pačios laikysenos taisyklės galioja ir atliekant LEG PRESS pratimą.

Po šių trumpų, galbūt akivaizdžių, bet daugeliui naudingų paaiškinimų primenu, kad kūno stiprinimas, jėgos treniruokliai ir štangos yra nepaprastai veiksmingi ir stimuliuojantys, tačiau labai pavojingi, jei naudojami be kriterijų ir paviršutiniškai.
Geros treniruotės visiems