Iškart prisimename, kad norint išvengti plokščiakalnių ar traumų, visos metodikos, įskaitant didelių pastangų metodą, turi būti keičiamos arba keičiamos dviračiu.
Taigi, jei nuspręstume „masiškai“ pritaikyti šią sistemą, galėtume tai padaryti, tačiau etapais (žr. 1 lentelę), tarp kurių turi būti bent 4–6 savaičių laikotarpiai, ir mes pritaikysime kitas metodikas.
mažais pakartojimais (rep) mes stengiamės pasiekti maksimalias apkrovas, kad maksimaliai stimuliuotume nervų sistemą (SN).Vėliau, naudojant optimalią apkrovą, lygią 80–85% maksimalios (1RM), stimuliuojama raumenų skaidulų hipertrofija, padidėja skersiniai skersmenys ir užtikrinama pagrindinė raumenų jėgos medžiaga.
Pasiūlyme daroma prielaida, kad bet koks dirgiklis, didinantis raumenų veiklos intensyvumą, net jei ir trumpalaikis, palieka „pėdsaką“ nervų sistemoje. Šis pėdsakas išlieka tam tikrą laiką ir gali labai paveikti vėlesnę raumenų veiklą, padidindamas jo poveikį.
Metodas yra veiksmingas tik tuo atveju, jei naudojamas visiško atsigavimo sąlygomis (ypač SN lygiu) ir gali būti nuolat naudojamas trumpą laiką.
anatominis
dideles pastangas
dideles pastangas
Kita vertus, jei mes norime į šešių mėnesių makrociklą įterpti mezociklą, pagrįstą šia metodika, tinkama vieta (žr. 2 lentelę) galėtų būti perėjimo tarp stiprumo ir hipertrofijos laikotarpis.
anatominis
dideles pastangas
maksimalios jėgos vystymasis
Metodo sukelti dirgikliai sukelia reikšmingus morfologinius ir funkcinius pokyčius.
Darbo krūvio ugdymo būdai siūlo - naudojant šį metodą - kelių sąnarių pratimus (pritūpimai, prisitraukimai, spaudimas ant stendo ir kt.).
Be to, metodo taikymo „fizinio šviežumo (ypač nervų lygmeniu)“ prašyme rekomenduojama jį taikyti tik pirmą kartą treniruojantis pirmąją raumenų grupę, kurią reikia treniruoti tam tikrą dieną.
Pavyzdžiui, jei tam tikros treniruotės metu turime treniruoti krūtinės ląstą, deltinius raumenis ir tricepsą, tai galėtume padaryti taip:
Gali būti, kad modelį galima pakartoti ir per pirmąjį antrosios raumenų grupės pratimą (žr. Toliau pateiktą diagramą), kurį reikia treniruoti tam tikrą dieną, tačiau čia jūs turite nuolat tikrinti savo „fizinio šviežumo“ lygį.
Anksčiau nenurodžius, kad ši metodika nėra skirta pradedantiesiems sportininkams - ir net su „vidutinio amžiaus“ sportininkais ji turi būti naudojama atsargiai - čia pateikiama didelių pastangų metodo taikymo pratimams procedūra:
