Norėdamas patvirtinti, kad „hipertrofijos / hiperplazijos“ priežastis (arba bent viena iš pagrindinių priežasčių) yra tempimas ir per didelė apkrova, dėl kurios gali atsirasti akivaizdus raumenų audinio pažeidimas, nemanau, kad tai nauja. priešingai ...
Šiuo metu į galvą ateina frazė, kurią prieš kelis dešimtmečius pasakė Arthuras Jonesas:
“Raumenis galima gydyti tik vienu būdu: žiauriai!”
Tai patvirtinant, neseniai buvo nustatyta, kad nauja medžiaga, apibūdinama kaip „efektyvesnė“ nei „IGF -1“, vadinama MGF (Mechano augimo faktorius) yra atpalaiduojamas vietoje raumenyse, siekiant atkurti raumenų ląsteles, pažeistas intensyvaus fizinio krūvio, remiantis gana didelėmis apkrovomis ir ypač akcentuojant ekscentrinę judesio fazę.
Akivaizdu, kad to tikrai nereikia (iš tikrųjų Nerekomenduoju atvirai) pristatyti šią medžiagą iš išorės; iš tikrųjų pakanka žinoti, kaip ją tinkamai išleisti iš organizmo, tinkamai treniruojantis.
Jei pažvelgsime (kelios eilutės aukščiau) į treniruotes, kuriomis siekiama skatinti endogeninę FGM sekreciją, būdingos savybės, negalime nepastebėti, kad jos iš esmės yra labai artimos „Heavy-Duty“: didelės apkrovos ir ypatingas dėmesys neigiamiems pasikartojimams!
Tačiau būkite atsargūs, mano nuomone, naujausios „Heavy-Duty“ versijos neatrodo tinkamos šiam tikslui: treniruočių stimulas, mano nuomone, iš tikrųjų yra per mažas.
Manau, kad „mokymas“Mechano augimo faktoriusArčiau senamadiško „Heavy -Duty“, galbūt pridėjus - net - kai kuriuos „Platziano“ treniruočių niuansus (kas neprisimena Tomo Platzo ir jo varginančių treniruočių?).
Štai, pavyzdžiui, mokymo pasiūlymas “Mechano augimo faktorius„Krūtinės ląstoms (galite rasti„ užbaigtą mokymą naujoje, nuolat atnaujinamoje, mano techninės dalomosios medžiagos versijoje „Pratimų biomechanika ir optimalus jų pasirinkimas“) ir latui:
svoris 2-3 sekundes
maksimalaus tempimo fazėje
Poilsis tarp tokios treniruotės sesijų, žinoma, turi būti proporcingas šiam intensyvumui ir, svarbiausia, turi būti optimizuotas kiekvienai raumenų daliai! Šiuo metu moderniausias būdas konfigūruoti atskirų treniruočių vienetų laikinumą kelių dažnių sistemų, kuriose kiekviena raumenų dalis treniruojama skirtingu dažniu: kaip manau, jūs žinote, kiekvienam raumeniui reikia savo laiko atsigauti, o skirtingiems raumenims paprastai reikia skirtingo atsigavimo laiko.
Čia yra 4 savaičių programos, kurią kas savaitę sudaro trys treniruotės, pavyzdys, sukurtas mano programinės įrangos su patentuotu algoritmu:
Maišos (#) nurodo dieną, kai reikia treniruoti tam tikrą raumenų sekciją; pavyzdžiui, pirmosios savaitės pirmadienį turėsite treniruoti keturgalvius, blauzdikaulius ir pečius.
PASTABA:
- Įspėjimas: tai metodas, kuris netinka pradedantiesiems sportininkams!
- Lentelėje nurodytas pakartojimų skaičius yra tik orientacinis, nes seriją visada reikia ištraukti iki ribos (kol lieka diapazonas pakartojimų priimtina).
- Sprogstamasis (bet ne nekontroliuojamas) įvykdymas teigiamai, (ypač) lėtai ir kontroliuojamas neigiamai.
- Net jei esate „tarpinis“ sportininkas, pabandykite pradėti palaipsniui ir būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte.
- Metodas, kaip ir visi kiti, turėtų būti periodiškai vertinamas.
- Pabandykite palaikyti šią intensyvią treniruotę tinkama mityba ir būtinu papildymu.
Francesco Currò, ASI / CONI mokytojas, „Fitneso akademijos mokytojas, sporto treneris ir asmeninis treneris, yra naujos knygos autorius“Viso kūno“iš„ elektroninės knygos “Mokymas"ir knygą" Kelių dažnių sistemos ". Norėdami gauti daugiau informacijos, galite parašyti el. pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
arba http://digilander.libero.it/francescocurro/
arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23.
