Redagavo daktaras Dario Mirra
Įvadas
Sporto salėse labai dažnai matoma, kaip „treniruojami“ išoriniai šlaunies raumenys prie kelių klubų ar pagrobėjų mašinos, nes „instruktoriai“ yra įsitikinę, kad jei priauginamieji raumenys yra šlaunies vidinėje pusėje, tai pagrobėjai būtinai turi būti šlaunies vidinėje pusėje “.
Ką daryti, jei taip nėra?
Anatomija
Jei pažvelgsime į bet kokią anatominę lentelę, iš karto krinta į akis šlaunies išorinės pusės raumenų sudėtis, kaip parodyta paveikslėlyje šone.
Mes taip pat išvardijame raumenis:
- Tensor fascia lata raumenis.
- Blauzdikaulio ileus traktas.
- Sartorius raumuo.
- Tiesiosios šlaunikaulio raumuo.
- Vastus lateralis raumuo.
- Vidurinis didysis raumuo.
- Keturgalvio sausgyslė.
- Ilio-blauzdikaulio trakto sausgyslė.
- Gluteus maximus raumuo.
- Šlaunikaulio raumuo.
Taigi pastebime, kad išorinėje šlaunies pusėje yra maždaug trys pagrindinės sritys, į kurias jos iš esmės nurodo:
- Bicepsas šlaunikaulio raumenys, užpakalinis.
- Ilio-blauzdikaulio juosta, centre.
- Platus išorinis (šoninis) keturgalvis, priekyje.
Taigi kur yra šie išoriniai šlaunies raumenys, kuriuos treniruojame kaip pagrobėjai?
Apatinių galūnių pagrobimo fiziologija
Kai kurie gali nusivilti, tačiau apatinių galūnių pagrobiamieji raumenys yra klubo srityje.
Galime juos suskirstyti į dvi funkcines grupes:
- Pirma grupė. Šiai grupei priklauso visi priekiniai raumenys priekinėje plokštumoje, einančioje per klubo centrą: priekiniai gluteus medius ryšuliai, tensor fascia lata ir beveik visas gluteus maximus. Šie raumenys kartu lemia vidinį pagrobimo-lenkimo-sukimosi judesį .
- Antra grupė. Šiai grupei priklauso viduriniai ir gluteus maximus užpakaliniai ryšuliai bei gluteus maximus pagrobimo ryšuliai, visi esantys už priekinės plokštumos. Šie raumenys sukuria „išorinį pagrobimo-pratęsimo-sukimąsi.
Reikėtų pažymėti, kad norint turėti „gryną pagrobimą, be jokio pagalbinio komponento, būtina, kad šie raumenys (priklausantys abiem grupėms) dirbtų subalansuotai antagonistiškai sinergetiškai.
Kam treniruoti pagrobėjo raumenis
Išskyrus estetinio motyvo buivolus, šie klubo raumenys yra esminiai dubens stabilumui, pagalbiniai šlaunies judesiams ir kaip prevencinis klubo ir kelio skausmo mokymas. Tiesą sakant, šis artimasis apatinis sąnarys galūnėms reikia didelio stabilumo ir judėjimo laisvės, kad jos išliktų sveikos, tiesą sakant, Sharmannas turi 100% koreliaciją tarp sėdmenų silpnumo ir kelio skausmo, tas pats autorius taip pat pabrėžia, kad jei raumuo turi bet kokio tipo pasipiktinimą, o ne dėl traumos, kaltė Tai yra agonistų raumenų silpnumas.
Išvados
Galima daryti išvadą, kad pabrėžti klubo judrumą ir stabilumą svarbu tiek reabilitacijos, reabilitacijos, tiek prevencinėse aplinkybėse sportininkams, kuriems buvo ar skundžiasi klubų ir kelių skausmais, arba kenčia nuo nuolatinių kontraktūrų ar klubo įtempimų . šlaunikauliai, skirti sportuojantiems sportininkams, kuriems reikia nuolat keisti kryptį (regbis, tenisas ir kt.)
Šie raumenys taip pat turi būti akcentuojami norint tinkamai treniruotis, nes norint treniruoti centrinę kūno sritį, akcentuojamos kaulų struktūros, į kurias įkišti šie raumenys, taigi dubens, juosmens ir stuburo kurių negalite turėti stiprios šerdies, jei klubai ir į jį įkišti raumenys yra silpni.
Kita vertus, kalbant apie grynai estetinį veiksnį, pamirščiau apie šių raumenų lavinimą ir daugiau dėmesio skirčiau apatinės galūnės lavinimui, atlikdamas pratimus ir metodus, kurie tikrai tinka stiprinant ir hipertrofuojant mano klientų šlaunis. įrangos kambarys.
Bibliografija
- Kapandji I.A .: jungtinė fiziologija. Apatinė galūnė. Monduzzi Editore 2007 m.
- Mezzoggiorno V .: Žmogaus anatomijos tekstas ir atlasas. Piccin Editore 1999 m.
- Tixa S .: Apatinės galūnės palpatinės anatomijos atlasas. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineckas J .: Sporto anatomija. Mariucci kojinės 2003 m.
.jpg)
