Kol saugojau kai kuriuos failus viename iš savo kompiuterių, susidūriau su mokymo programa - 2003-03-08 - kuri bus iliustruota straipsnyje „...jis tikriausiai prisimins Antonio Sciacca savininkas „Sportime“ sporto salė Katanijoje, kad jis tuo naudojosi ir kad - pagal tai, ką jis sako - tais metais (pirmas, kai aš jį treniravau) jis pasiekė tokią būseną, kokios niekada nebuvo priartėjęs ... ir tikrai nebuvo pradedantysis ar naivuolis !
Praėjo penkeri metai, bet matydamas „banalias ir stereotipines“ (ir dažnai nenaudingas) korteles, mano asmenine nuomone, kurios paprastai siūlomos daugelyje sporto salių, bet ir tam tikruose žurnaluose, abejoju: bet ši programa yra „sena“ „5 metai ar 5 metai numatomi ateityje? Na, „normalu“, kad mano mokiniai naudoja ypač novatoriškas (taip pat ir labai efektyvias) schemas ...
Pradedant praktiką, programa paskirstoma per 6 savaites, per kurias bus keičiami 4 mokymo padaliniai. Bet kol kas viskas normalu!
6 savaičių kintamo intensyvumo mezociklas
Svarbiausias programos dalykas yra „kruopštus įvairių treniruočių vienetų apkrovos parametrų (tūrio, intensyvumo ir tankio) moduliavimas, kuriuo siekiama„ kontroliuoti “vidinę sportininko apkrovą. Taip sportininkas gali dažniau treniruotis, pasiekti geresnių rezultatų ir sumažinti persitreniravimo riziką.
O dabar pereikime prie mokymo padalinių (trumpumo dėlei pateiksiu tik du iš keturių).
Šiuo metu manau, kad reikia tam tikrų paaiškinimų, kitaip greičiausiai nesuprasite daug to, kas nurodyta lentelėse ...
Kiekvienas mokymo vienetas, su kuriuo susidursite (I arba II lentelė ir kt.), Bus pateiktas trimis variantais, pažymėtais „P“, „L“ ir „M“.
Tai nereikšmingai reiškia, kad tam tikras mokymas (P) bus atliekamas „sunkiu“ režimu, kitas (L) - „lengvu“ ir vienas (M) - „vidutiniu“.
Kiekvieno režimo metu serijų skaičius, intensyvumas, kurį reikia pritaikyti įvairiose serijose, ir poilsio laikas skirsis (stebėkite santykinius stulpelius).
Serijos ir poilsio laikas turėtų būti lengvai skaitomi, todėl šiek tiek pasilieku prie stulpelio „intensyvumas“.
- „100% + 2 N“ reiškia, kad turite sugadinti rinkinius ir tada pridėti 2 neigiamus pakartojimus.
- „100% + 2 S“ reiškia, kad seriją reikia sugadinti, o po to pridėti 2 nuėmimus (svorio svarstyklės).
- „-20%“ rodo, kad toje konkrečioje treniruotėje įrankius reikės įkelti 20% mažiau nei „100% treniruotę ir atlikti tuos pačius pakartojimus (atitinkamą 100% treniruotę) ... todėl jie nebus pateikti prie Leiskite man paaiškinti: jei darote 7 pakartojimus su 50 kg, į įrankį įkelkite 40 kg ir atlikite 7 pakartojimus, net jei galėtumėte padaryti daugiau.
- „-10%“ rodo, kad konkrečioje treniruotėje įrankius reikės įkrauti 10% mažiau nei „100% treniruotę“ ir atlikti tuos pačius pakartojimus, todėl jie nebus peržengti. Leiskite man paaiškinti : jei 50 kg atlikite 8 pakartojimus, į mašiną įkraukite 45 kg ir atlikite 8 pakartojimus, net jei galėtumėte daugiau.
Gerai, šiandien sustosiu čia ... Kai klasikinis „galaktikos čempionas“ jums įteiks klasikinę kortelę - galbūt nukopijuotą - visiškai nesant programavimo ir techninių detalių, žinokite, kad greičiausiai jis nepasiekė tų raumenų tomų (tik) dėl savo mokymo apdairumo ir tikėtina, kad jis negalės daug jums padėti ... ir, beje, vienas dalykas, kurio visada domėjausi, yra tai, kodėl „techniniuose“ seminaruose (aš galiu tikrai suprasite tai parodose), pernelyg dažnai žmonės kviečiami „čempionais“, o ne „treneriais“ ...
Francesco Currò, ASI / CONI mokytojas, „Fitneso akademijos mokytojas, sporto treneris ir asmeninis treneris, yra naujos knygos autorius“Viso kūno“iš„ elektroninės knygos “Mokymas"ir knygą" Kelių dažnių sistemos ". Norėdami gauti daugiau informacijos, galite parašyti el. pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
arba http://digilander.libero.it/francescocurro/
arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
