Redagavo daktaras Andrea Bondanini
Jautrumo pratimai
Plaukimo esmė yra jautrumo ir pripratimo prie vandens paieška. Jis pagerėja treniruojantis, būnant vandenyje ir atliekant specialius pratimus, tokius kaip:
22) Tas pats pratimas, kaip ir anksčiau, bet rankos nebėra ištemptos į priekį, bet šiek tiek sulenktos žemyn ir arčiau dubens.
23) Visada atlikite tą patį pratimą aukščiau su paskutiniu pakeitimu, kuris užbaigia seriją: rankos yra beveik visiškai atloštos ir kuo mažiau sulenktos. Atliekant šį pratimą, užbaigiama 21–23 serija, kuri, jei atliekama viena po kitos, smūgis povandeninėje fazėje.
24) Visus tris pratimus 21, 22, 23 taip pat galima atlikti ant nugaros.
Aš pabraukiau žodį tyrimams vanduo, nes tai yra pagrindinė jautrumo sąvoka: plaukikas turi nedelsdamas priprasti prie plaukimo, ieškodamas vandens, imdamas jį beveik taip, tarsi tai būtų kažkas kieto. Pavyzdžiui, plaukiant stilingai, jūs tikrai turite apsimesti, kad traukiate vandenį, tarsi kabinėtumėtės už rankenos ir to rankenos dėka stumtumėtės į priekį. Čia slypi visa jautrumo samprata.
26) Delfinų koja muša po vandeniu, rankos šonuose.Visada nukreipkite žvilgsnį į apačią, jei žiūrite į priekį, dubuo neleis jums stipriai spirti.
27) pilvu žemyn, irkluokite rankomis, imituodami stiliaus pusę smūgį, niekada neišleisdami rankų iš vandens.
29) Atsistokite sėdimoje padėtyje ištiesę galvą ir ištiesę kojas, taip suformuodami 90 ° kampą: irkluokite rankomis, imituodami stiliaus pusę smūgį, niekada neleisdami rankoms išlipti iš vandens.
30) Atsistokite į sėdimą padėtį ištiesę galvą ir ištiesę kojas, taip suformuodami 90 ° kampą: irkluokite rankomis, imituodami krūtinės smūgį.
31) Padėkite save gulėdami (pilvas į viršų), rankos aukštyn į vandenį labai tiesios; judėkite į priekį rankomis, kurios juda mažai, ir atlikite mažus apskritus, banguotus judesius, siekdami išgerti daugiau vandens, kojas priešais; taip tada jis pradės stumti save rankomis ir liesti atvykęs kojomis.
32) Vis dar gulėdami, rankas ištieskite žemyn, rankas ištieskite į šonus: irkluokite judindami tik riešus, o rankas šiek tiek po dubeniu.
Visus ankstesnius pratimus galima atlikti traukiant plūdurą, irklentėmis arba abiem.
Įvairūs irklai ir, apskritai, visi techniniai bei jautrumo pratimai, turi būti atliekami su skirtingomis rankų padėtimis: sugniaužti į kumštį, atvertus pirštus, kartu, ištiesus nykštį arba suvienijus.
Technikos pratimai:
Norėdami patobulinti savo plaukimo techniką, analizuokite kiekvieną plaukimo judesį.
33) Pirmasis pratimas, kurį paprasčiau patobulinti, yra žinoti, kaip lėtai plaukti: kuo daugiau tai gali padaryti, tuo jautresnis vandeniui; visi pratimai turi būti atliekami lėtai.
34) plaukti kiekvieną stilių viena ranka; stacionari galūnė gali būti išdėstyta išilgai klubų arba viršuje.
35) stumkite į paviršių rankomis, ištiestomis aukštyn kojų smūgiu.
36) stumdykite kojas spardydami žemyn ištiestomis rankomis.
37) plaukite su apnėja maždaug 7–10 sekundžių, nekvėpavę.
38) varlių stilius: varlės stiliaus rankos ir kojos; arba atvirkščiai - varlių rankos ir stiliaus kojos.
39) delfinų stiliaus rankos ir kojos arba, priešingai, delfinų stiliaus kojos
40) plaukti įterpiant numatytą kvėpavimą, uždelsto vidurkio, skaičiuojant nuo smūgio.
41) kvėpuoti kas 2,3,4,5 smūgio ar kas 3,5,7,9 smūgio.
43) kintantis stilius, trumpas sustojimas, kai rankos susitinka priešais.
44) Plaukimo stilius, ranka paliečiant petį.
45) Plaukite stilingai, slinkdami rankas virš vandens.
46) kvėpavimas priešinga pusei nei įprastai naudojama.
47) plaukti pakaitomis 5 smūgiais atgal ir 5 smūgiais.
48) plaukimas rankomis į kumščius arba atviri pirštai: labai svarbus pratimas jautrumui
49) plaukimas labai trumpai keičiant tempą (4-5 smūgiais)
50) plaukite stilingai ar delfinų stiliumi ištiesę galvą.
51) plaukite krūtine bandydami kvėpuoti, tada pakelkite galvą tik kas 2 ar 3 smūgius; tai tik 20–25 metrai, tada užbaikite įprastą baseiną.
52) Kitas laisvasis stilius: panašus į kintantį stilių, tačiau rankos visada turi būti viena priešais kitą; kai, pavyzdžiui, dešinė ranka yra į priekį, kairė ranka turi būti už nugaros: šiuo metu padarykite pertrauką.
53) Kaip ir ankstesniame pratime, tačiau pertraukos metu apatinė ranka turi liesti priešingą pusę, einančią už nugaros, iš vandens.
54) Dviguba nugara su delfinų kojomis.
55) Dviguba varlių kojų nugara.
56) Dviguba nugara su užpakalinėmis kojomis, labai ištisinė.
57) Ištiestų ginklų stilius.
58) Stilius su ištiesta ranka stūmimo ir išėjimo fazėje; bet kai ranka statmena vandeniui, sulenkite alkūnę ir ranka įeikite į vandenį.Viskas labai lėtai.
60) Atlikite visus siūlomus pratimus su tokiais variantais: užmerktomis akimis, trumpiems tempimams; derinti įvairius pratimų pasiūlymus; tempo pokyčiai; keisti iškvėpimo laiką; pakeiskite visą plaukimą su pratimu.
Visi šie pratimai, jei jie bus atliekami lėtai ir teisingai, tikrai padės labai gerai pažinti vandenį ir tobulinti stilistinę techniką, taigi ir atlikimą.
Tęsiasi ....
Kitame straipsnyje: kiti pratimai kiekvienam plaukiko lygiui, progresuojant. Tinka bet kuriam plaukikui, pradedant tuo, kuris neseniai priartėjo prie plaukimo, baigiant mokiniu, norinčiu tobulėti, ir baigiant plaukiku, kuris nori patobulinti savo plaukimo techniką.
Kiti straipsniai tema „Plaukimo treniruotės“
- Pratimai ir plaukimo treniruotės
- Pratimai jėgai lavinti vandenyje
