Šiek tiek kentėti nuo riešo skausmo, ypač jei esate įpratę sunkiai treniruotis, yra gana įprasta.
Ši būklė kartais gali atsirasti dėl rimtų problemų, tokių kaip artritas, riešo kanalo sindromas ar sužalojimas - tokiais atvejais būtina kreiptis į gydytoją tolesniam tyrimui.
Bet jei diskomfortas yra nedidelis ir atsiranda tik atlikus tam tikrus pratimus, pvz., Atsispaudimus, užuot pašalinę šiuos judesius iš savo kūno rengybos rutinos, galite šiek tiek pakeisti pagrindinę versiją arba atlikti alternatyvius pratimus, kurie garantuoja tuos pačius rezultatus.
Tačiau, kad situacija nepablogėtų, prieš tęsiant treniruotes geriausia pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu ir kineziterapeutu.
.
Iš tikrųjų pagrindinės versijos alternatyvos yra skirtingos ir nė viena neturi įtakos jų galiojimui ir galutiniams rezultatams.
Štai keletas tų, kuriems skauda riešą.
Atsispaudimai su hanteliais ar virduliais
Šis variantas pašalina riešų kreivumą ir žaidimo metu palaiko juos tiesiai, sumažindamas jų ir rankų spaudimą.
- Padėkite hantelį ar virdulį ant grindų po kiekvienu pečiu, maždaug kiekvieno peties pločio.
- Padėkite rankas ant atramų standartinėje pradinėje padėtyje.
- Atlikite atsispaudimą šerdimi ir sėdmenimis.
- Išlaikykite padėtį 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite nuo 8 iki 10 kartų.
Atsistokite prie sienos
Stovintys atsispaudimai puikiai tinka pradedantiesiems ir padeda sumažinti spaudimą nuo riešų ir pečių.
- Atsistokite priešais sieną.
- Padėkite delnus ant sienos, laikydami juos šiek tiek platesnius nei pečių plotis, ir visiškai ištieskite rankas.
- Sulenkite alkūnes ir kiek įmanoma nuleiskite link sienos.
- Prispauskite rankas prie sienos, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Pakartokite nuo 8 iki 10 kartų.
Atsilenkimai ant nuožulnaus suoliuko
Kartais skausmą galima palengvinti judant nuo grindų ir atliekant atsispaudimus, padėjus rankas ant suoliuko. Ši alternatyva sumažina spaudimą riešams, nes neleidžia ant jų uždėti viso svorio.
- Atsistokite prieš suolą.
- Padėkite rankas ant krašto, šiek tiek platesnio už pečių plotį, ir ištieskite rankas.
- Šiek tiek išskleiskite kojas ir visiškai ištieskite kojas atgal.
- Sulenkite rankas ir kiek įmanoma nuleiskite krūtinę link suoliuko.
- Sustabdykite sekundę šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite nuo 8 iki 10 kartų.
Tačiau jei turite riešo skausmą, turite tai padaryti atsargiai ir sustoti, jei jūsų sveikata pablogėja.
Krūtinės treniruotė su hanteliais
- Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį.
- Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, abi kojas padėkite ant grindų.
- Ištieskite rankas aukštyn, kol hanteliai bus virš krūtinės.
- Įtraukite šerdį ir lėtai nuleiskite abu hantelius prie krūtinės šonų.
- Sustokite sekundei ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite nuo 8 iki 10 kartų.
Vaistų kamuoliuko metimas į sieną
Šis pratimas turi būti atliekamas stovint ir skirtas lavinti krūtinės, pečių, tricepso ir šerdies raumenis.
- Rankose laikykite keturių iki penkių svarų medicininį rutulį, sulenkdami rankas priartinkite jį prie kūno.
- Atsistokite priešais sieną maždaug 60 centimetrų atstumu.
- Įtraukite savo šerdį ir mesti kamuolį į sieną pakankamai stipriai, kad jis atšoktų ir grįžtų į rankas.
- Fotografuodami šiek tiek sulenkite kojas.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.
- Atlikite 10 smūgių su kamuoliu.
Dilbio lenta arba žema lenta
Jūsų riešai nenaudojami atliekant šį pratimą, o nesukeliant jiems streso, galima numalšinti skausmą ir kartu tinkamai treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis.
- Padėkite ant grindų jogos kilimėlį ar pratimą.
- Atsigulkite ant jo gulimoje padėtyje, remdamiesi alkūnėmis, kurios turi būti dedamos po pečiais.
- Dilbiai turi būti plokšti ant grindų, o rankos - kumščiais viena į kitą arba plokščios ant žemės.
- Visiškai ištieskite kojas atgal, padėkite kojas taip, kad pirštai būtų ant žemės.
- Stumkite aukštyn, kol kūnas suformuos tiesią liniją nuo pečių iki kojų pirštų.
- Priveržkite šerdį ir sėdmenis ir 30 sekundžių pasilikite šioje pozicijoje prieš grįždami į pradinę padėtį.
Prieš ar po treniruotės naudinga atlikti riešo kanalo pratimus, apsaugoti riešą ir pratimus susitraukusiems pečiams, kad atpalaiduotumėte visą dalį.
.jpg)
