Kaip padaryti savo pietų pertraukos treniruotę efektyvesnę

.

padidėja, kad raumenys gautų daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.Kūnas išskiria šilumą, dėl to išsiplečia poros ir išsiskiria prakaitas, kad neperkaistumėte. Siekiant padėti jums greičiau atvėsti po pietų treniruotės, naudinga gurkšnoti šaltą vandenį ir nušluostyti prakaitą nuo kaklo ir veido vėsiu, drėgnu rankšluosčiu. Dėl šalčio kapiliarai [kraujagyslės] susiaurėja. Kapiliarai išsiplečia, nes juose yra daug deguonies prisotinto kraujo, dėl kurio veido ir skruostų paraudimas.Šiuo atveju treniruotės metu ir po jos galima purkšti veidą šaltu vandeniu, kad jis susilpnėtų.

Atliekant treniruotę pietų pertraukoje, patartina kambaryje palikti atvirą langą, nepasirenkant srovės naudai, kad būtų išvengta oro smūgių, tačiau leidžiant odai kvėpuoti ir prakaituoti efektyviau.

didelis intensyvumas (HIIT) dažniausiai sukelia intensyvų prakaitavimą. Štai kodėl per pietų pertrauką, kai nutraukiama darbo veikla, kuri vėliau atnaujinama iškart po treniruotės, gali būti geriau tęsti mažo intensyvumo pratimus, tokius kaip joga, pasivaikščiojimas po atviru dangumi, 30 minučių treniruoklio ar elipsės formos .

Jei norite tonizuoti rankas ir krūtinę, atsispaudimai taip pat yra puikūs, visais jų variantais.

Jei kenčia nuo riešo skausmo, yra keletas atsispaudimų variantų.

Kita vertus, veršeliams yra skirti pratimai sėdint.

Treniruotės pietų pertraukoje

• Bėgimas pietų pertraukos metu: pakanka poros bėgimo batelių ir drabužių, tinkamų oro sąlygoms. Trisdešimt minučių yra daugiau nei pakankamai jūsų kūnui lavinti ir širdžiai bei plaučiams. Rutina, du ar tris kartus per dieną savaitę, jis yra daug efektyvesnis nei vienas savaitinis bėgimas, net jei jis yra ilgesnis.
• Funkcinės treniruotės parke: jei jums pasisekė turėti parką netoli namų, prisijunkite prie jo per pietų pertrauką ir naudokitės juo tarsi sporto sale. Galima naudoti suolus, laiptelius, traukiamus strypus. Trisdešimt minučių pakanka laisvo viso kūno treniruotėms;
• Joga: joga, be raumenų tonizavimo ir tempimo, padeda atleisti įtampą, stresą ir valdyti kvėpavimą. Skirtingi internetiniai kursai idealiai tinka trisdešimties minučių pamokoms arba jogos mokytojui, kuris visada asmeniškai seka jus į parką per pietų pertrauką;
• Pasivaikščiojimas po atviru dangumi: užuot sėdėję valgyti ir sėdėti pietų pertraukos metu, prieš valgydami eikite keturiasdešimt minučių. Pasivaikščiojimas turėtų būti greitas ir be išorinių stimulų. Amerikos širdies asociacija nustatė, kad vaikščiojimas yra toks pat veiksmingas kaip bėgimas, mažinantis hipertenzijos, diabeto ir didelio cholesterolio kiekio riziką. Greitas ėjimas, kaip ir bėgimas, gali būti atliekamas patalpose, ant bėgimo takelio arba lauke, lauke

Kartais po mankštos galite čiaudėti, štai kodėl?

ji yra riebesnė nei kitos kūno dalys, ir su didžiausia riebalinių liaukų koncentracija. Todėl po treniruotės rekomenduojama veidą ir kaklą nuvalyti muilu ir vandeniu. Kita vertus, vienkartinės servetėlės ​​netinka aplinkai, o biologiškai skaidžios servetėlės ​​gali turėti sudedamųjų dalių, kurios gali sudirginti.

jie bus panaikinti per trumpą laiką.

Patartina treniruotis, o po to tinkamai maitintis, kad gautumėte energijos, reikalingos darbo popietei. Po treniruotės venkite vartoti konditerijos gaminių ar keptų produktų, verčiau prieš dieną rekomenduojama paruošti subalansuotus ir maistingus pietus.

Nedirbkite per pietų pertrauką be užkandžių. Tai dar viena klaida, kurią lengva padaryti. Jei pusryčiaujate 7 val., 13 metų jūsų kūnui pritrūks energijos, o tai neleidžia gerai treniruotis. Užkąskite apie 10.30 ryto. Kita klaida, kurią lengva padaryti, yra leisti sau būti sąlygotam daugelio kolegų ar šeimos narių, kurie taip nesinaudoja pietų pertrauka, minties.