Pritūpimas su pasipriešinimo juostomis: veiksmingi pratimai

Tai puikus būdas treniruoti sėdmenis, tačiau ne visiems šis pratimas atrodo pakankamai efektyvus.

Todėl jų atlikimas tuo pačiu metu dėvint elastines pasipriešinimo juostas gali būti puikus sprendimas siekiant didesnių raumenų tonizavimo ir jėgos lavinimo rezultatų.

Pritūpimai laikomi izotoniniais pratimais, kurie skiriasi nuo izometrinių.

Be pritūpimų, priepuoliai taip pat tinka treniruoti apatinę kūno dalį.

Taip pat yra du pritūpimų variantai: pritūpimai ir burpees.

Šis pratimas puikiai tinka, jei po neveiklumo periodo vėl pradedate sportuoti.

Nors būkite atsargūs, jei norite sustiprinti savo treniruotę, yra judumo pratimų, kad pritūpimai būtų gilesni.

ir prisitaikyti prie bet kokių tonizuojančių pratimų.

Yra dviejų tipų, su rankenomis arba be jų, ir skirtingų spalvų, priklausomai nuo jų siūlomo atsparumo lygio, taigi ir dėl naudojimo sunkumų. Paprastai geltona spalva rodo šviesiausią lygį, o atspalviams tamsėjant, kietumas taip pat didėja.

Norint gauti matomų rezultatų, pasirinkimas turėtų priklausyti nuo vidutinio ar didelio pasipriešinimo, tačiau tiems, kurie nėra įpratę naudotis šia priemone, geriau pradėti nuo lengvesnio, kad išvengtumėte sužalojimų dėl pernelyg didelių pastangų.

iki nuolatinės įtampos viso pratimo metu.

Pritūpimai su pasipriešinimo juostomis formuoja sėdmenis, keturgalvius raumenis ir stiprina klubą, tačiau taip pat naudingi nugarai ir šerdžiai.

, laikykite nugarą tiesiai, o svorį - svorio centre.

Kiekvienas pratimas apima nuo 8 iki 12 pakartojimų, priklausomai nuo individualaus pasipriešinimo.

Standartinis juostinis pritūpimas

Vertikalioje padėtyje ir kojas šiek tiek atitraukę, o ne klubų plotį, kojų pirštus šiek tiek į išorę, o rankas ant klubų arba pasilenkę į priekį, uždėkite juostą tiesiai virš kelių.

Eik žemyn, kol tavo kojos suformuos 90 laipsnių kampą.

Išlaikykite padėtį 2–3 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę būseną.

Juostinis sumo pritūpimas

Padėkite juostą šiek tiek virš kelių.

Iš stovimos padėties, kai kojos yra šiek tiek daugiau klubų pločio, o kojų pirštai nukreipti į išorę maždaug 45 laipsnių kampu, nusileiskite iki pritūpimo.

Palaikykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį, stumdami kulnus ir suspausdami sėdmenis.

Juostinė taurelė pritūpęs

Šis pratimas, be sėdmenų, treniruoja keturgalvius, blauzdas ir šerdį.

Padėkite kojas šiek tiek už klubų pločio, pirštai nukreipti į išorę.

Padėkite juostą po kojomis ir laikykite galus abiem rankomis, sujungdami jas priešais krūtinę, kad sukurtumėte trikampį.

Pritūpkite užpakaliu atgal, tarsi bandydami atsisėsti ant kulnų.

Išlaikykite padėtį 2-3 sekundes.

Pakelkite, stumdami kulnus į žemę ir suspausdami sėdmenis.

Juostinis pulso pritūpimas

Padėkite juostą tiesiai virš kelių.

Iš stovimos padėties kojas šiek tiek išskleiskite, pirštus nukreipkite į išorę, o rankas į priekį.

Pasilenkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.

Prieš visiškai atsistodami, penkis kartus šiek tiek pakilkite aukštyn ir žemyn, suspauskite sėdmenis.

Juostinis šoninis kojos pakėlimas pritūpęs

Šis žingsnis reikalauja pusiausvyros, tačiau gali būti labai efektyvus sėdmenų sutvirtinimui.

Padėkite juostą tiesiai virš kulkšnies.

Iš stovimos padėties kojos šiek tiek daugiau klubų pločio, pirštai nukreipti į išorę, o rankos-ant klubų, pritūpkite žemyn.

Išlaikykite padėtį 2-3 sekundes.

Grįžę į stovinčią padėtį, pakelkite dešinę koją į šoną tol, kol leidžia juostos įtempimas.

Pratimą kartokite priešinga koja.

Štangos juosta pritūpęs

Šis pratimas apima štangos naudojimą.

Dviejų juostų galus uždėkite abiejose štangos pusėse, o priešingus svarmenų galus statykite ant žemės statmenai.

Pritūpkite žemyn ir pradėkite tupėti iš tos pozicijos.

Jei juostos turi tinkamą atsparumą, turėtumėte jausti papildomą nuovargį.

Prieš grįždami ant kojų, išlaikykite padėtį 2-3 sekundes.

Šoninis juostos pasivaikščiojimas

Nors techniškai tai nėra paprastas pritūpimas, šis pratimas sujungia šoninio ėjimo judesius su elastine juostele ir atsispaudimų judesius.

Padėkite juostą tiesiai virš kelių ir atsistokite taip, kad jūsų kojos atitiktų klubus.

Šiek tiek nusileiskite atlikdami pusę pritūpimo.

Dešine koja eikite į šoną, padėkite kojas už klubų pločio.

Perkelkite kairę koją ta pačia kryptimi, kad pėda vėl būtų klubo pločio.

Nesikelkite, bet likite susikūprinusi ir atlikite 3 ar 4 žingsnius į dešinę, o paskui į kairę, kol grįšite į pradinį tašką.

Arba galima atlikti pritūpimus iš krevečių.

Žymos:  riebalai ir aliejai veterinarijos ausų sveikata