Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Kaip judėjimas leidžia mums būti sveikesniems ir harmoningesniems, taip ir atsipalaidavimas turi savo svarbą, nes leidžia rasti tinkamą pusiausvyrą tarp proto ir kūno. Šią atsipalaidavimo procedūrą patartina atlikti ramioje aplinkoje ir švelniai palikti kūną, stengiantis nejausti jokios raumenų įtampos. Įkvėpkite giliai ir ne per daug priverstinai; rekomenduojama pripūsti pilvą, kontroliuojant apatinį pilvo diržą įkvėpus, ir lėtai jį nuleisti iškvepiant.
PASTABA:
- 1 lygis
- Įranga: kilimėlis, pilateso kamuolys arba „softball“
- 13 pratimų (1 raundas)
- 20 "tempimo 10" pertrauka
- 1 "30" pertrauka tarp raundų
- Atlikite 2 raundus kas antrą dieną arba 1 kartą per dieną
Pratimai:
- Droselio padėtis
- Atleista paprasta pozicija
- Sėdi sulenktomis kojomis
- Šuo žiūri žemyn
- Pečių ir nugaros tempimas
- Pagalbinis pusiau plūgas
- Pailgintas šuniukas
- Laimingas kūdikio tempimo pratimas
- Poilsis su pilateso kamuoliu
- Žvakė su pilateso kamuoliu
- Poilsis su pilateso kamuoliu
- Sukamos kojos Kūno apleidimas.
