Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Seilinukai
- Pečiai
- Ranka
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Sporto kulkšnys yra praktiška ir nešiojama priemonė, idealiai tinkanti aerobinei veiklai vykdyti, raumenims sustiprinti ir suteikti tonusą bei stangrumą. Rinkoje yra įvairių svorių ir spalvų, svarbu pasirinkti tuos, kurie tinka jūsų treniruočių lygiui. Šioje treniruotėje siūloma 10 veiksmingų pratimų seka, kad sėdmenys būtų aukšti, vidinės ir išorinės kojos tvirtos ir kompaktiškos. treniruotė neapima pratimų ant žemės, todėl taip pat rekomenduojama tiems, kuriems sunku atsigulti ir atsikelti nuo žemės. Norint pasiekti gerą rezultatą, rekomenduojama atlikti 3 raundus 8/10 savaičių kas antrą dieną.
PASTABA:
- Įranga: kulkšnys, kėdė
- 10 pratimų (1 raundas) + paskutinis apatinės kūno dalies tempimas
- 30 "treniruotės 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną
- PATVIRTINTI SENOJE
- Žmogus -voras ant sienos x2
- PUSIOS PATVIRTINIMO PRIEMENĖS SENELIUOSE (PAKEISTAS KOJŲ ŠVIESOS TAPAS)
- PRADĖTI ATRANKOS KOJŲ ŠONOJE (ABDUKTORIAI) + KOJŲ RIUKAS x2
- KOJŲ RIUKAS x2
- Slydimas už nugaros (klubų išplėtimas) x2
- APŽVALGA UŽ ŠALYNO IŠTIPRINTOS KOJOS x2
- Tvirtas kojų vidinis slydimas (ADDUCTORS) x2
- KOJŲ IŠPLĖTIMAI
- SUMO SQUAT PAGALBOS ŠOKĖJAS
- Apatinio kėbulo ištempimas
