Bendrumas
Po maždaug trijų mėnesių vis sunkesnių treniruočių Tomas Platzas savo knygoje "„BodyBuilding“ profesionalai"- rekomenduoja naudoti padalintas treniruotes" viršutinėje "ir" apatinėje "dalyse iš viso keturioms savaitės treniruotėms.
„Shutterstock“Ši mokymo tvarka, kuri parodyta žemiau, rekomenduojama visiems, kurie turi „stažą“ nuo vienerių iki ketverių metų.
Daugeliui skaitytojų, jau susiduriančių su sunkaus kultūrizmo pasauliu, ši programa gali atrodyti pernelyg paprasta; kita vertus, pasak Platzo, „raktas“ tobulinti save raumenų masės ir jėgos prasme tikrai slypi ne treniruočių „įmantrume“, o efektyvume.
Visiems patartina pradėti svarbias serijas (rinkinius), pvz. 3 rinkiniai 3 pakartojimams (pakartojimai) arba 3 rinkiniai x 5 pakartojimai - su nedideliu svoriu, gana mažesni už jūsų galimybes. Tai leidžia palaipsniui didinti perkrovą (2,5 arba 5,0 kg) kiekvieną savaitę, su minimaliais sunkumais ir ilgą laiką (aštuonias / dešimt savaičių). Nors kai kam tai gali atrodyti neįprasta, šis metodas plačiai naudojamas jėgos sporte.
Pasak „Platz“, net ir tik nedideliais koregavimais, šią tvarką galima naudoti bent dvejus metus su gerais rezultatais. Svarbu stengtis nuolat, bet teisingai didinti perkrovas, daugiau dėmesio skiriant sunkesniems rinkiniams.
Žemiau yra mokymo lentelės.
Pirmadienis
(Krūtinė, nugara, pečiai, abs)
Štangos spaudimas
(apšilimas, tada planuojama serija)
Antradienį
(Kojos ir rankos)
Ketvirtadienis
(Nugara, krūtinė, pečiai, abs)
laukiama serija)
Penktadienis
(Ranka Ir kojos)
* Tik vidutinio svorio, kaip aušinimo rinkinys.
** Tęskite iki visiško perkrovos.