Kuris yra pirmasis ar antrasis, labai priklauso nuo pradinės būklės. Akivaizdu, kad besivystančio kultūristo kontekste pradinis riebalų masės (FM) procentas jau turėtų būti gana mažas; dėl šios priežasties dažniausiai pirmas žingsnis yra masinis. Priešingu atveju pirmiausia reikės numesti svorio iki 10–12% FM - priklausomai nuo galutinio tikslo.
Hipertrofinėje fazėje mityba sukasi tik dėl tikslo priaugti kuo daugiau raumenų masės, o apibrėžimo etape mes stengiamės prarasti tik riebalų perteklių, sukauptą kuo mažiau per ankstesnį laikotarpį, bandydami „išlaikyti“ pasiekta geriausia įmanoma vertinga liesa masė (FFM) ir sudaryta iš tikrų raumenų Ne visi taip mano.
Remiantis tam tikra mintimi, raumenų audinio baltymų sintezės pajėgumai gali būti riboti ir tikrai nesusiję su dietos metu suvartojamų kalorijų pertekliumi. Tiesą sakant, suvartojama energija (taigi apibrėšime energinius makroelementus, įvedamus su maistu ir papildai), kurie viršija naujai susintetintus organinius lieso audinio pajėgumus, neišvengiamai būtų skirti atsarginių riebalų kaupimui riebaliniame audinyje.
Ypač pastaraisiais metais (aštuntajame, devintajame ir devintajame dešimtmečiuose ir vėl 2000 -ųjų pradžioje) masinės fazės metu kai kurie kultūristai pasiekė net 20% kūno riebalų. Šis požiūris iš esmės yra priešingas; visų pirma todėl, kad žymiai pailgina pjovimo laikotarpį, o tai yra labai kritinis etapas, nes organizmas patenka į katabolines sąlygas, taip pat kyla pavojus FFM, antra, dėl to, kad jis veikia palydovines ląsteles (taip sakant, neveikia, nes dar neišsivysčiusi), esanti riebaliniame audinyje, kad galėtų specializuotis riebaliniuose ląstelėse. Šiandien mes žinome, kad šis reiškinys dažniausiai pasireiškia vystymosi ar augimo vaikystėje metu, tačiau organizmas, kaip žinome, yra sudėtinga sistema, lengvai pritaikoma ir kupina išteklių ir visų pirma skirta išgyventi maisto trūkumą. Tas pats atsitinka su raumenų skaidulų ląstelėmis, esančiomis raumenų audinyje, tačiau apie tai kalbėsime vėliau.
vadinami „preadipocitais“, skatinantys jų evoliuciją į tikrus adipocitus, kad padidėtų riebalinio audinio talpa. Kadangi neįmanoma sukelti riebalinių ląstelių apoptozės (ląstelių mirties), o tam tikra prasme, laimei, specializuoti preadipocitai linkę išlikti aktyvūs ir visų pirma „imlūs“. Tiesą sakant, būtų logiška daryti išvadą, kad, kaip ir raumenų palydovinėms ląstelėms, jei jos visiškai nenaudojamos, net riebalinės ląstelės turėtų regresuoti grįždamos į pradinę fazę. Tačiau tai tik „hipotezė ir nėra jokių tikrumų, net jei patirtis moko, kad kiekvienas audinys turi„ atmintį “, tikriausiai sukeltą epigenetinio pobūdžio modifikacijų - tai yra, nėra tiesiogiai priklausoma nuo DNR. Praktiškai tie, kurie nuolat priauga svorio, turi daugiau galimybių tai padaryti, kaip ir tie, kurie visada treniravosi, net ir sustoję, turi didesnį polinkį tobulėti.kurį mes pristatome laikydamiesi dietos tarp lieso ir riebalinio audinio. Tai glaudžiai susiję su hormoniniais veiksniais, bet pirmiausia su sukelto dirgiklio tipu ir apimtimi. Dėl didesnio anabolinių medžiagų išsiskyrimo treniruotės linkusios pagerinti kalorijų kiekį lieso audinio naudai ir, svarbiausia, didesnius protokolus. hormonai, turėtų skatinti baltymų sintezę.
Raumenų baltymų sintezė, jei nėra dopingo, ty AAS, yra gana ribota. Remiantis kai kuriais „labai optimistiškais“ šaltiniais, kol pasiekiama plokščiakalnis (akivaizdu, kad gebėjimas priaugti masės turi fiziologinę ribą). turėtų būti apie 250 g arba 500 g per savaitę. Bet kas, kas viršija šiuos skaičius, beveik visada reiškia riebalų kaupimąsi.
Skaitykite toliau: Termodinamika ir mokymas
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
