Darbo krūvis: kas tai yra ir kam jis naudojamas

Kaip matysime toliau, ši tendencija smarkiai kenkia „mokymų“ kokybei, daro įtaką vartotojų sveikatai, kita vertus, ir treniruočių rezultatams.

Pirmoji „centrinė“ raumenų darbo pasekmė, kuri yra pakankamai intensyvi ir ilgalaikė, yra širdies susitraukimų dažnio (HR) ir kvėpavimo dažnio padidėjimas. Šie du parametrai, kuriuos galima įvertinti kaip veiksmų skaičių per laiko vienetą žmogiškųjų išteklių atveju mes kalbame dūžius per minutę (bpm) - todėl turi tam tikrą reikšmę vertinant atliktą darbo krūvį, stebint, kas vyksta, ar prognozuojant, ką reikės padaryti.

Širdies pulsacijos, nepriklausomos nuo savanoriškos kontrolės, yra „labai svarbios valdant ištvermės disciplinas, ypač aerobines, net jei joms būdingas didelis pieno rūgšties kiekis: bėgimas, važiavimas dviračiu, irklavimas, ėjimas, verpimas“. , aerobika, žingsnis, zumba ir kt.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie širdies ritmą kaip esminį veiksnį valdant treniruotes, tiksliau - dėl darbo krūvio, ypač atsižvelgiant į maksimalų širdies susitraukimų dažnį (FcMax) ir jo svarbą fitneso kursuose.