Dr Marco Martone
Fitneso ir kultūrizmo sektoriuje yra daug įvairių ir dažnai prieštaringų teorijų, kurios tiek dėl milžiniško duomenų kiekio, tiek dėl įvairių sąvokų nesuderinamumo gali sukelti painiavą, kas naudoja šią informaciją. „tikslinės ir itin greitos“ informacijos amžiuje, taip pat dėka naujų technologijų, tokių kaip internetas ir daugybė vis labiau specializuotų žurnalų.
Yra per daug teorijų, kaip ugdyti liesą masę.
Šiame informacijos vandenyne jūs tikrai susidursite su nemoksliškomis teorijomis ir mokymo tvarkaraščiais, trunkančiais dvi ar daugiau valandų. Arba jums taip atsitiko, kad sekate treniruoklių salėje dirbančio instruktoriaus, taip pat maratono ilgio, treniruotę, kuri yra pasirengusi jums prisiekti, kad užaugo turėdama tą kortelę; bet net jei jūs įsipareigojote uoliai rezultatai vėluoja arba, dar blogiau, jų išvis nėra.
Tiesa ta, kad jūs turite treniruotis visiškai kitaip nei šie asmenys, tiek dėl to, kad jie skiriasi nuo jūsų genetikoje, tiek dėl to, kad jie aiškiai nepripažįsta „ciklų“, kuriuos jie daro tam, kad palaikytų tokį mokymą, kurio natūralus kūnas negali . toleruoti.
Dabar jūs galvojate, kad iš pradžių jūs pasiekėte tam tikrų rezultatų šiais metodais, o tada, čia, noriu pabrėžti, kad kai esate pradedantysis, bet kokio tipo mokymasis yra geras; net absurdiškas 2 valandų ar daugiau 5 kartus per savaitę.
Tiesą sakant, jūs turite žinoti, kad pirmieji treniruočių mėnesiai, kai iš tikrųjų pradedate treniruotis su svoriu, labai skiriasi nuo tų mėnesių, kai galite laikyti save tarpiniu ar net pažengusia kultūrizmo praktika ( nuo 6 iki 18 mėnesių mokymo stažas gali būti laikomas tarpiniu, po šio intervalo paprastai galima laikyti pažengusį).
Taip yra todėl, kad pradžioje jūsų kūnas nėra pripratęs prie jokio fizinio sukrėtimo, todėl jis reaguoja didindamas tonusą ir raumenų masę, tačiau laikui bėgant viskas pasikeičia ir, norint augti, būtina atsižvelgti į kai kuriuos parametrus, pavyzdžiui:
poreikis labiau atsigauti, būtinas augimui;
jėgos padidėjimas atliekant kelių sąnarių pratimus;
treniruotės trukmė neviršija 70 minučių, įskaitant apšilimą.
Visi parametrai, kurių negalima laikytis, jei ir toliau treniruojatės pagal keisčiausias ir dažnai jums nelabai funkcionalias teorijas, kurios turi tiek normalią genetiką, tiek sveiką protą nenaudoti vaistų, kurie dirbtinai keičia kai kuriuos kintamuosius, palengvindami augimą ir (arba) atsigavimą.
Dabar pažiūrėkime, ką reikia padaryti, kad augtumėte progresyviai, bet visų pirma sveikai.
Žmogaus kūnas yra labai prisitaikanti „mašina“ ir nuolat praktikuojantis treniruotėse jis vis mažiau ir mažiau jį suvoks kaip šoką, kuris galiausiai yra vienintelis tikslas, kuriuo jūs treniruojatės. Šokas yra saugiklis, dėl kurio jis sukelia superkompensaciją ir Dėl šios priežasties jūsų treniruotės turi nuolat siekti sukrėsti kūną, kad sukeltų labai reikalingą superkompensaciją.
Remdamasis kai kuriomis neurofiziologijos ir raumenų elektrofiziologijos sąvokomis, aš pabandysiu paaiškinti, kodėl norint augti, reikia pakelti vis nuoseklesnius pratimų, laikomų kelių sąnarių, svorius, vienintelį būdą šokiruoti raumenis ir paskatinti juos augti.
TĘSTI: antra dalis "
