Celiulito gydymas: mityba ir fizinis aktyvumas

yra prieštaringa tema, dėl kurios dažnai kyla nedideli ginčai tarp sporto technikų, mitybos specialistų, masažuotojų, vaistininkų, plastikos chirurgų, kosmetologų ir tt kišenėje.celiulitui gydyti.

Terminas „receptas“ nėra atsitiktinis: kadangi kulinarinį variantą sudaro įvairios sudedamosios dalys, ištirtos dozėmis, funkcijomis ir skonių deriniais, net ir geriausias celiulito gydymo receptas susideda iš kelių intervencijų, kurios tikrai nėra atsitiktinės, bet ir kruopščiai apgalvotos. santykis su asmens savybėmis.

„Shutterstock“

Ir toliau trikdydami „kulinarinę analogiją“, yra manančių, kad geriausi mūsų senelių receptai, nes jie paruošti naudojant paprastus, pigius ir tikrus ingredientus; panašiai, net ir celiulito gydymo receptas gali būti daug paprastesnis ir pigesnis, nei būtų galima pagalvoti: dieta ir fizinis aktyvumas yra laimingas derinys, tvirtas kiekvienos gydymo nuo celiulito pagrindas; gaila, kad šis receptas nėra labai patrauklus tinginiams, nuolat ieškantiems naujoviškų ir mažiau varginančių sprendimų, rizikuojančių komerciniu požiūriu tapti „viščiukais, kuriuos reikia nuskinti“.

Taigi pirmiausia pabandykime suprasti, kas yra celiulitas.

poodinis arba „hipodermis“. Kadangi tai taip pat yra patologinis vandens ir plazmos mainų tarp kapiliarų ir tarpinio audinio pasikeitimas, celiulitas buvo geriau pavadintas kaip edeminė-fibro-sklerozinė pannikulopatija. Skaitytojams aišku, kad celiulitas pats savaime nekelia pavojaus organizmo sveikatai, tačiau ankstyvas, per didelis ar prastai lokalizuotas išvaizda gali rodyti aiškų homeostatinio disbalanso tarp hipodermos skysčių ir kraujo plazmos simptomą. .
Kaip ir tikėtasi, celiulitas (priešingai tam, ką gali paminėti kai kurios televizijos reklamos) paprastai NĖRA patologinis reiškinys, net jei jo buvimas gali būti susijęs su dėvėtojo gyvenimo būdu (80–95% moterų) ir gali pagerėti (arba pablogėti)) keičiant mitybos įpročius ir didinant fizinį aktyvumą.Kad išvengčiau abejonių, norėčiau patikslinti, kad celiulito gerinimo ribos dažnai yra nereikšmingos ir atvirkščiai proporcingos subjektyviam polinkiui, nors (retai) gali atsitikti taip, kad nekontroliuojamos ir šiek tiek tingios merginos turi didžiulę naudą. mažai patarimų apie mitybą ir judėti daugiau nei būtina.

Celiulitas dažniausiai pasireiškia moterims, turinčioms ginekoidinę konformaciją (kriaušės formos), ir ypač lokalizuotas klubų ir šlaunų srityse. Celiulitas yra aiškiai matomas žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukimo problemų, tačiau dažnai nepagaili net ir „ploniausių“.

Celiulito atsiradimas yra susijęs su įvairiais patogenetiniais ar predisponuojančiais veiksniais; celiulito atsiradimo mechanizmas yra susijęs su riebalinių (riebalinių) ląstelių citologiniu struktūriniu pakitimu, kuris sulaužo trigliceridus ir citoplazminius tirpiklius, padidindamas aplinkinių skysčių osmoliariškumą; tai lemia skysčių susigrąžinimą iš kapiliarų plazmos ir histologinę riebalinio atraminio tinklelio deformaciją. Akivaizdu, kad kai kurios sisteminės patologijos ir įvairūs farmakologiniai gydymo būdai prisideda prie celiulito susidarymo.

Dažnai stebimės, kodėl bėgant metams celiulitas blogėja; atsakymai iš esmės yra 3:

  1. Celiulitas atsiranda (tikriausiai) pasikeitus mikrocirkuliacijai, kuri bėgant metams blogėja
  2. Celiulitas yra amžinas degeneracinis procesas, kuris blogėja blogėjant; tirpių medžiagų ir trigliceridų išsiskyrimas tarpiniame audinyje prisideda prie nuolatinio vandens susigrąžinimo ir kai kurių uždegiminių mediatorių išsiskyrimo (turintis edeminį poveikį)
  3. Senstantis amžius paprastai pablogina tiriamųjų gyvenimo būdą.
, kremai ir vaistai nuo celiulito, nes nesu farmakologas ir man toli gražu ne mintis, kad galėčiau pareikšti patikimą nuomonę šiuo klausimu. Vietoj to aš darau pastebėjimą apie limfos drenažo manipuliacijas, tikriausiai naudingas momentinis šios dėmės mažinimas: ar tikrai verta skirti laiko ir pinigų procedūroms, kurios NIEKADA neleis galutinai atsinaujinti celiulitui? Aš sakau ne. Priešingai, daug ką galima padaryti su fiziniu aktyvumu ir mityba.

Vidutinio ir mažo intensyvumo aerobinė veikla leidžia efektyviai suaktyvinti visą kūno, taigi ir hipodermos, kraujotaką; jis skatina prakaitavimą, palengvindamas toksinų, bet visų pirma natrio (Na), atsakingo už audinių vandens susilaikymą, pašalinimą; be to, skatina riebalų trigliceridų, taigi ir tų, kurie yra celiulito paveiktuose audiniuose, šalinimą.

Tačiau labai svarbu neviršyti aerobinio aktyvumo, nes organizmas, veikiamas labai ilgai, reaguoja išskirdamas kortizolį, hormoną, daugiausia atsakingą už vandens susilaikymą; kad nerizikuotumėte, bėkite lėtai arba greitai vaikščioti 40 colių 4 kartus per savaitę turėtų būti daugiau nei pakankamai. Akivaizdu, kad šie požymiai yra pavaldūs asmeniniam skoniui; bėgimą gali pakeisti plaukimas, plaukimas baidarėmis, važinėjimas dviračiu, irklavimas, šiaurietiškas ėjimas ar kita aerobinė veikla.

Tuo pačiu metu „anaerobinis jėgos aktyvumas (kūno formavimas turi būti aiškus) sukelia didelius kraujo judesius į raumenis ir iš jų. Šis poveikis taip pat apima aplinkinius audinius ir iš pradžių gali atrodyti neproduktyvus; tačiau, mano nuomone, tai puikus tarpuplaučių „plovimo“ metodas; visi celiulito citolizės būdu išsiskiriantys tirpūs ir trigliceridai gali būti praskiesti, reabsorbuoti arba bet kokiu atveju metabolizuoti. Be to, raumenų masės padidėjimas skatina palaikyti aktyvią bazinę medžiagų apykaitą ir puikią raumenų būklę.

Daugiau informacijos: Celiulitas: koks yra tinkamiausias fizinis aktyvumas?

Galiausiai pereikime prie kietosios celiulito šerdies: mitybos. Labai svarbu teisingai maitintis ir gerti; visų pirma patartina atsisakyti visų alkoholinių gėrimų, išskyrus (tik pageidaujant) 1 (ar geresnę ½) taurės vyno raudona kasdien. Tuo pačiu metu patartina pasirūpinti drėkinimu ir įsitikinti, kad per dieną išgeriate ne mažiau kaip 2 ar 3 litrus vandens (1–1,5 ml vienam suvartotam kcal) ir, jei galite pasirinkti, naudokite (išskyrus specialius) poreikis) fiksuotas arba oligomineralinis „mažai vandens likučių turintis vanduo“. Taip yra dėl to, kad prasta kūno hidratacija labai apriboja inkstų filtraciją, skatindama kraujo tirpių medžiagų (įskaitant toksinus ir nepageidaujamas molekules) ir tarpvietės skysčių sąstingį. Taip pat PAGRINDU apriboti natrio kiekį maiste, tiek PRIDEDAMĄ ir yra konservuotuose maisto produktuose (maišuose ir sūdytoje mėsoje, ankštinėse daržovėse ir daržovėse sūryme, tuno konservuose ir kt.); tai leidžia apriboti kraujo padidėjimą ir intersticinį osmolariškumą. Maža to, daugelis specialistų rekomenduoja apriboti kraujo rūgštėjimą, pirmenybę teikiant šarminantiems maisto produktams, nors nuoširdžiai nemanau, kad tai gali turėti didelės įtakos, nes mūsų organizmas (fiziologiškai) puikiai sugeba sustabdyti kraujo pH pokyčius. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas: įvestų makroelementų pusiausvyra; labai svarbu tinkamai tiekti lipidus, angliavandenius ir baltymus, tačiau visų pirma geriau vengti glikemijos padidėjimo, viršijančio normą. Šis reiškinys, kurį visų pirma sukelia per daug rafinuoto maisto, kuriame yra daug angliavandenių, sukelia padidėjimą kraujo osmolariškumas po valgio ir stipriai stimuliuoja l "insuliną. Per didelis šio anabolinio hormono stimuliavimas (ypač netinkamu metu) skatina energijos molekulių nusėdimą audiniuose, skatindamas vandens susilaikymą; tačiau tai yra laikinas reiškinys, kuris, jei NE kartojasi ir užsitęsia, linkęs savarankiškai atstatyti pusiausvyrą.

Daugiau informacijos: Dieta ir celiulitas Daugiau informacijos: Anticeliulitinės dietos pavyzdys

Celiulito gydymas yra labai sunki operacija, kuri dažnai neduoda norimų rezultatų; teisingos dietos, susijusios su tinkama fizine ir motorine veikla, užtikrinimas yra vienintelė tikrai veiksminga ir ekonomiška pagrindinė edemato-fibrosklerozinės panikulopatijos prevencijos ir gerinimo terapija.

Daugiau informacijos: efektyviausi kremai nuo celiulito
none:  užkrečiamos ligos plaukiu kūdikio sveikata