Džeko peilio pasukimas

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Atliekamas „Jack Knife“ posūkis:

1. Atsistokite pusiau sėdimoje padėtyje ir laikykitės suoliuko šonų, kad gautumėte papildomos paramos
2. Laikykite kelius sulenktus, o kulkšnis - žemiau nei kelius
3. Pakelkite dubenį link krūtinės ir pasukite kelius į vieną pusę, kol blauzdos bus lygiagrečios grindims
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite šonus.

• Judinkite nugarą ir neškite sukdami kelius į šonus.