PAKELKITE DUBENĮ VIENA KOJA - VAIZDO PRATIMAI
Pagrindinis / vaizdo pratimai / 2021

Pakelkite dubenį viena koja




Paveikti pagrindiniai raumenys

  • Sėdmenys
  • Pilvo raumenys
  • Kojos

Pratimų sunkumas

Lengva

Dubens pakėlimas viena koja:

  1. Atsigulkite ant pilvo
  2. Laikykite vieną pėdą ant grindų, o kitą - tiesiai į viršų, ties klubu ir koja beveik tiesiai
  3. Pakelkite savo, palaukite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį
  4. Pakartojimus pirmiausia atlikite viena koja, tada kita.
Dažniausios dubens pakėlimo su viena koja klaidos:
  • Šiek tiek pastumkite klubus į šoną
  • Perkelkite koją, kuri lieka aukštyn vykdymo metu.

Žymos:  grožis barzda kasos sveikata 





Rekomenduojama








Redaktoriaus Pasirinkimas
Treniruočių su „laisvais svoriais“ svarba ir „raumenų grandinės“ sąvoka
Treniruočių su „laisvais svoriais“ svarba ir „raumenų grandinės“ sąvoka
Žiūrėkite pratimo vaizdo įrašą.Kelkite dubenį viena koja. Naršykite duomenų bazėje, raskite jums tinkamiausius vaizdo fitneso pratimus ir vadovaukitės mūsų asmeninių trenerių patarimais, kad atgautumėte formą