Paveikti pagrindiniai raumenys
- Ranka
Pratimų sunkumas
Lengva
Atliekami prancūziški spaudos sėdimi štangos spaudimai:
- Atsisėskite ant suoliuko ar kėdės krašto, laikykite štangą rankomis stipriau nei pečiai
- Ištieskite štangą virš galvos tiesiomis rankomis
- Lėtai sulenkite alkūnes ir atsineškite štangą už kaklo, atsargiai, kad nenustumtumėte alkūnių žemyn
- Palaikykite kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakelkite aukštyn ir žemyn juostą, atidarykite alkūnes
- Perlenkite alkūnes per toli į priekį arba per žemai.
