Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Sėdinčio veršelio pakėlimas:
- Atsisėskite ant suoliuko ar kėdės krašto, rankose laikykite du hantelius ir laikykite juos vertikaliai
- Ant šlaunų uždėkite apatinius svorio diskus, laikydami juos pačioje kraštutinėje klubo dalyje
- Stabilizuokite svorius ir pakelkite kulnus aukštyn
- Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite kulną atgal į grindis.
- Nusileisdami smarkiai pakelkite kulnus į grindis
- Raumenų susitraukimo metu šiek tiek pakelkite kulnus.
