Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Lengva
Priekiniai šuoliai ant laiptelio:
- Paimkite stovintį nugarą tiesiai ir kojas šiek tiek išskleidę, ir padėkite žingsnį priešais kojas
- Pakelkite dešinę koją ant laiptelio ir stumkite kairę koją toliau nei klubas, laikydami pakeltą kulną
- Laikydami nugarą tiesiai, nusileiskite kūnu ir laikykite dešinįjį kelį vienoje kulkšnies pusėje, o kairįjį - maždaug klubo linijoje.
- Eik žemyn, kol kairiuoju keliu paliesi grindis; stenkitės, kad pėdos kulnas, esantis ant žemės, visada būtų pakeltas
- Lėtai pakelkite kūną atgal
- Atlikę pakankamai pakartojimų, apverskite koją
- Priekinės kojos kelį laikykite ant laiptelio, kuris nėra lygiagretus grindims
- Leiskitės žemyn keliu į priekį
- Palieskite grindis taip, kad pėdos kulnas remtųsi į žemę.