Šoniniai pakėlimai, sukant koją į šoną

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Kojos

Pratimų sunkumas

Lengva

Atliekant šoninius pakėlimus, sukant koją į šoną:

1. Atsigulkite ant šono, sulenkite galinę koją, užimkite patogią padėtį kaklu ir pakelkite viršutinę koją tiesiai
2. Laikykite pakeltos kojos kulną tiesiai, lygiagrečiai plaktuko pėdos klubui ir pirštui. Atlikite šoninius pakėlimus ir, be pertraukos, kelis kartus pasukite koją pirmiausia į priekį, tada atgal, visada laikykite koją tiesiai.

• Sukdami koją, sulenkite nugarą
• Kėlimo etape judėkite kulnu virš klubo.