Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pritūpimas iš priekio taip pat žinomas kaip priekinis pritūpimas
Pratimo tipas
Pritūpimas priekyje yra pagrindinis pratimas
Variantai
- Štangos pritūpimas
Priekinis pritūpimas: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką stovintį, nugara yra jėgos padėtyje, keliai ištiesti arba beveik visiškai ištiesti.Štanga tvirtai laikoma ant viršutinių trapecijos sijų arba mentės stuburo aukštyje. Atstumas tarp pėdų (žingsnis) gali skirtis priklausomai nuo technikos, tačiau visada turi būti lygus arba didesnis už pečių plotį. Pėdų atidarymas (kampas) skiriasi priklausomai nuo žingsnio: paprastai trumpu žingsniu pėdos yra tik šiek tiek pasuktos į išorę, o ilgu žingsniu kampas yra daug ryškesnis. kelius ir kulkšnis, tarsi norėtumėte sėdėti ir išlaikyti nugarą savo jėgos padėtyje. Patartina tęsti nusileidimą, kol galėsite išlaikyti nugarą su trimis natūraliomis kreivėmis, taip pat saugokitės, kad jūsų keliai nebūtų išsikišę už kojų pirštų. Atgręžkite judesį neatšokdami, tuo pačiu ištiesdami klubus ir kelius ir atlikdami padų lenkimą čiurnų lygis; stengdamiesi, kad visi raumenys, stabilizuojantys nugarą, būtų susitraukę ir subalansuoti. Ypatingas dėmesys, kad keliai nebūtų arčiau, kurie viso judesio metu turi likti suderinti su pėdomis. Vykdymas baigiamas grįžus į pradinę padėtį .
Raumenys, dalyvaujantys pratime „Pritūpimas priekyje“
0 grupė
- Gluteus maximus
- Ilga blauzdikaulio galva
- Pusiau membraninis
- Semitendinosus
- Ischialo didžiojo duktoriaus galva
Klubo pratęsimas
1 grupė
- Pettineo
- Trumpas adductor
- Ilgas prisitaikėlis
- Puikus prisitaikėlis
- Gracile
Klubo priauginimas
2 grupė
- Šlaunikaulio keturgalvis
Kelio tiesimas
3 grupė
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Grakštus padas
- Užpakalinis blauzdikaulis
- Ilgo piršto lenkėjas
- Užpakalinis didžiojo piršto lenkėjas
- Ilgas peroneusas
Padų lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, štangos, peties, pečių ašmenų, riešo, kelio, klubo, kulkšnies ir pėdos stabilumas
.jpg)
