Kryžiai ant nuožulnaus suoliuko prie kabelių

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pasvirusių suolų kabelių kryžminimo pratimai taip pat žinomi kaip nuolydžių kabelių kryžminimas

Pratimo tipas

Kryžiai ant nuožulnaus suoliuko prie kabelių yra vieno sąnario pratimas / priedas

Variantai

• Kryžiai ant nuožulnaus suolelio su hanteliais

Kryžiai ant nuožulnaus stendo prie kabelių: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio 20 ° ir 45 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių, kad būtų išlaikytos trys natūralios kreivės. atgal ir efektyviau išlaikyti svorį alkūnės yra šiek tiek sulenktos, riešai tiesūs arba sulenkti, pečiai ištiesti ir iš dalies prikabinti skirtingomis proporcijomis, priklausomai nuo suoliuko nuolydžio. Rankenos laikomos tame pačiame aukštyje kaip ir krūtinkaulis su neutralia rankena. Atliekama pečių lenkimas ir pagrobimas taip, kad rankenos atsektų apskritimo lanką toje pačioje vertikalioje plokštumoje, statmenoje grindims (ne prie suolo), nuo kurių jos prasidėjo. Vykdymas baigiasi, kai rankos liečiasi arba Viso pratimo metu patartina dalį svorio uždėti ant kojų.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Kryžiuojasi ant nuožulnaus suoliuko prie kabelių

0 grupė

• Didelė krūtinė
• Priekinis deltinis
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas (silpnas)

Veiksmas
Pečių lenkimas

1 grupė

• Šoninis deltinis

Veiksmas
Pečių pagrobimas

2 grupė

• Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Tarpinės trapecijos sijos

Veiksmas
Viršutinės mentės sukimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku