Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Treniruotės sunkumas
Lengva
Skausmas kulkšniuose ir blauzdose gali atsirasti dėl per didelio streso, prastos laikysenos, aukštakulnių ir per daug valandų vertikalioje padėtyje. Norint atpalaiduoti raumenis (su atitinkama įtampa) labai naudinga atlikti tempimo pratimus. Tempimas apsaugo nuo traumų, padidina lankstumą, sumažina raumenų traumas ir sutepa jungiamuosius audinius. Prieš atliekant tempimo pratimus, gerai atlikti keletą minučių atšilimą, visuotinį ir judesiais, padedančiais pakelti kūno temperatūrą, arba sąnarius, atliekant sukamuosius judesius. Atliekant tempimą būtina išlaikyti diafragmą ir pilvą minkštą, kvėpuojantį tyliai. Tada įkvėpkite oro iš nosies, kad gautumėte reikiamą drėgmę, ir vėl iškvėpkite iš nosies ar burnos.Tempimo fazės metu (kuri turi trukti apie 5-8 sekundes) iškvepiate, o kai pasiekiate maksimalų tempimo tašką, kurį įkvepiate; tada toliau ramiai kvėpuokite ir likite maksimalioje tempimo vietoje dar 10–15 colių. Patartina neviršyti 30 colių tarp tempimo fazės ir maksimalaus pratęsimo.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: kilimėlis
- Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
- Apšilimas
- Stovintis blauzdos ruožas
- Sėdi blauzdos ruožas
- Apšilimas ir kulkšnies pailginimas
