Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Štanga gulint ant štangos pratimų taip pat žinoma kaip atmestas stendinis presas.
Pratimo tipas
„Barbell Recumbent Bench Press“ yra kelių sąnarių / priedų pratimas
Variantai
- Gulintis presas su hanteliais
- Lygiagretūs tempimai
Štangos gulimasis suolelis: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, atsilenkusį nuo 10 ° iki 30 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių arba geriau užrakintos specialiose stotelėse, kai yra. . Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai sulenkti ir nukreipti taip, kad alkūnė, riešas ir štanga būtų tiksliai sulygiuoti toje pačioje vertikalioje plokštumoje, statmenoje grindims (o ne suolui) iš šono. apatinėje krūtinkaulio dalyje arba viršutinėje pilvo dalyje, taip pat ant rankų, kurios jį griebia kintamu atstumu, lygiu arba didesniu už atstumą tarp pečių. Vykdymas susideda iš štangos stumimo į viršų vertikalioje plokštumoje, ant kurios ji gulėjo prieš pradedant, tada bandoma nubrėžti tiesios linijos atkarpą. Stūmimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir prisitvirtina išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o pečių ašmenys pradeda grobti ir sukasi žemyn paskutinį judesio trečdalį.
Raumenys, dalyvaujantys pratime Atsiguliantis štangos spaudimas ant suoliuko
0 grupė
- Didelė krūtinė
- Priekinis deltinis
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas (silpnas)
Pečių lenkimas
1 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
Pečių priauginimas
2 grupė
- Brachialinis tricepsas
- Anconeus
Alkūnės pratęsimas
3 grupė
- Didelis krūtinės dantytasis
- Maža krūtinėlė
Škaplės pagrobimas
4 grupė
- Šlaunikaulio liftas
- Romboidas
Apatinis mentinis sukimasis
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
