Kėlimasis su hanteliais yra pratimas, kuriuo lavinama apatinė kūno dalis, o ypač blauzdikauliai, sėdmenys, šerdis, latai, pečiai ir keturgalviai.
klubo pločio atstumu, laikykite hantelį kiekvienoje rankoje prieš šlaunis, delnais atsukdami kūną.
Jie malšina nugaros skausmus
Remiantis 2015 m. Liepos mėn. Žurnale „Journal of Strength“ paskelbtu tyrimu, atliekant teisingą laikyseną, aklavietės su hanteliais sustiprina nugarą ir gali padėti sumažinti skausmą.
Jie priverčia dirbti visą kūną
Nešiojimas su hanteliais yra sudėtiniai pratimai, leidžiantys vienu metu dirbti su daugybe sąnarių ir raumenų grupių. Dėl to jie yra labai veiksmingi gerinant judrumą, deginant kalorijas ir gerinant raumenų koordinaciją.
Palyginti su izoliacijos pratimais, kurie vienu metu yra skirti tik vienai raumenų grupei, sudėtiniai taip pat geriau ugdo jėgą.
nuleiskite ir nuleiskite atgal ir laikykite poziciją, kai nuleidžiate ir pakeliate svorį. . Tai gali padėti jums patogiai atlikti pratimą.
Arba galite laikyti tik vieną hantelį vienoje rankoje, o kitą ranką palikti savo šonuose.
Priimkite Sumo poziciją
Stovėkite kojomis šiek tiek atskirtos nuo pečių pločio, o pirštai išskleisti į šonus. Rankos turi kabėti tiesiai priešais kūną, tarp kojų. Šis „deadlift“ variantas dar labiau sutelktas į klubus ir dažnai yra patogesnė aukštų žmonių padėtis.
Laikykite kojas kietas
Norint dar labiau paveikti blauzdikaulius, reikia stumti kojas su hanteliais. Laikysena iš esmės išlieka tokia pati kaip pagrindinės, tačiau keliai mažiau sulenkiami. Judėjimo pabaigoje turėtumėte pajusti gerą tempimą šlaunų gale.
Poslinkio padėtis
Atsistokite kojas klubo pločio atstumu ir atsitraukite. Laikydami didžiąją dalį savo svorio ant priekinės kojos, nuleiskite ir naudokite galinę koją kaip atramą.
Viena koja
Laikykite visą svorį ant vienos kojos, o kitą pakelkite už savęs, nuleisdami svorius.
