Žmogaus kūnas lengvai pripranta prie treniruočių ar poilsio. Kai nuspręsite grįžti į sportą po ilgo neveiklumo, todėl beveik neįmanoma pakartoti anksčiau atliktų pasirodymų, kai nuolatos praktikuojatės.
Kad laikinai nenusivilsite ne visai patenkinamais rezultatais, pradedant vėl judėti, būtina valdyti lūkesčius, nusistatyti realius tikslus ir imtis tikslingų veiksmų.
Keičiant savo kūno rengybos rutiną ir derinant kardio ir jėgos treniruotes, galima padidinti ištvermę ir sumažinti traumų riziką. Tačiau yra ir kitų patarimų, kurių nepamirškite, jei norite grįžti į praeities sportinį lygį.
kelioms sekundėms.
Nors tai yra visiškai normalus įvykis, jį gali būti sunku priimti, ypač tiems, kurie anksčiau visada gyrėsi gana atletiška fizine forma.
Tokiu atveju iš tikrųjų dažnai krizę patiriančio asmens tapatybė, įpratusi suvokti save kaip sportininką, stengiasi save atpažinti. savęs, pagrįstos tinkamumu ir naujos situacijos realybe, kurios vis dėlto nereikėtų pasiduoti.
Dažniausios reakcijos į šį reiškinį yra nusivylimas ir pyktis, tačiau jei norite pabandyti kompensuoti prarastą laiką, turite juos atidėti.Tiesą sakant, šie jausmai nenaudojami norint atgauti formą, nes juos bandantys žmonės linkę išsikelti nerealius tikslus arba atlikti pernelyg sunkią ar intensyvią rutiną, rizikuodami jaustis dar mažiau tinkami, prarasti motyvaciją ir atsisakyti "treniruotis.
Kita vertus, sveikesnis požiūris yra objektyviai įvertinti pradinę situaciją ir suprasti, ką daryti, kad ji pagerėtų.
Du ar tris kartus per savaitę. Norint nutraukti kardio treniruotes, kitomis dienomis taip pat rekomenduojama atlikti jėgos ar mažo poveikio pratimus, tokius kaip joga ar pilatesas.Be ištvermės ugdymo, jėgos ugdymas taip pat padeda išvengti traumų, ypač senstant.
Be to, nereikėtų nuvertinti poilsio fazės tarp vienos ir kitos treniruotės, nes duoti kūnui laiko atsigauti reiškia pasiruošti tam, kad kitoje treniruotėje būtų kuo geriau.
Taip pat atkreipkite dėmesį į viršutinius hantelių presus.
Ką daryti atsitikus nelaimei
Jei, nepaisant visų atsargumo priemonių, tapote sužalojimo aukomis, būtina nedelsiant nustoti atlikti pratimą, dėl kurio atsirado sužalojimas, ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Laukiant išgydyti, užuot visiškai sustojus, galima atlikti kitus pratimus, kurie neapkrauna to paties taško.
Pratimai taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą.
kurie suaktyvinami ypač tada, kai treniruotės tampa įpročiu.
Kad pratimas būtų malonus, svarbu iš pradžių pasirinkti patinkančią discipliną, kad ji nesvertų.
Pavyzdžiui, jei norite užsiimti kardio treniruotėmis, bet nekenčiate bėgimo, sutelkti dėmesį į šią veiklą yra neproduktyvu. Atvirkščiai, daug naudingiau pabandyti suprasti, kuri alternatyva gali atkartoti naudą. Šiuo atveju pasirinkimų netrūksta: galite važiuoti dviračiu, šokti, treniruotis su elipsiniu treniruokliu ir daug daugiau.
Be to, jei jums sunku išlikti susikaupus sportuojant vienam, galite užsiregistruoti lauko fitneso pamokoje arba susirasti treniruočių partnerį, kuris padėtų išlikti įtrauktam ir motyvuotam.
Galiausiai, norėdami neprarasti motyvacijos, daugelis ekspertų rekomenduoja išsikelti konkrečius ir realius tikslus, pavyzdžiui, pradėti vaikščioti tris dienas per savaitę 30 minučių, palaipsniui didinant abu veiksnius.
Taip pat gana naudinga naudoti elektroninį įrenginį ar išmaniojo telefono programą, kuri stebi pažangą.
