Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Lengva
Ši didelio intensyvumo intervalinė treniruotė apima kelių sąnarių pratimus, naudingus deginant kalorijas ir formuojant kūną. Šis treniruočių metodas ne tik mažina riebalų masę, bet ir pagerina aerobinius ir anaerobinius pajėgumus, pusiausvyrą ir laikyseną. , patartina atlikti 1 colio atvėsinimą ir tik po to pakartoti grandinę.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: kilimėlis
- 4 pratimai (1 raundas)
- 20 "darbo 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną arba 2 raundus kiekvieną dieną
- SQUAT JUMPING JACK
- GREITI JUDĖJIMAI + NEMYTIS ALTERNATINĖJE ŠALYJE
- DIP TRICEPS
- KALNŲ ALIUMAS
