Daktaras Nicola Sacchi - knygos „Narkotikai ir dopingas sporte“ autorius
Kreatinas, be abejo, yra vienas iš sportininkų dažniausiai naudojamų papildų, nes jis gali pagerinti sportinius rezultatus naudojant anaerobinius komponentus.
Jo poveikis jau seniai įrodytas daugybe mokslinių tyrimų.
Pirmoji kreatino forma, kuri buvo pristatyta į maisto papildų rinką, buvo kreatino monohidratas, tačiau jis kelia keletą problemų: jis prastai absorbuojamas raumenyse, nes yra suskaidytas iki skrandžio pH, blogai tirpsta vandenyje ir prastai absorbuojamas raumenų ląstelėse, nebent kartu su aukštu glikemijos indekso cukrumi išnaudojamas raumenų transporteris.
Sportininkai, kurių žarnynas jautrus kreatinui arba nenori vartoti daug paprastų angliavandenių, bus laimingi sužinoję, kad yra daug alternatyvų; iš tikrųjų daugeliui žmonių kreatino, susijusio su cukrumi, susilaikymas vandenyje yra problema, šalutinis poveikis, yra geresnis Dėl šių priežasčių pastaraisiais metais moksliniai tyrimai papildų srityje sukūrė naujas kreatino formas, kuriose jis yra susietas su kitomis molekulėmis, kurios pagerina jo absorbciją.Šios naujos kreatino formulės lengviau absorbuojamos žarnyne ir raumenų ląstelėse, todėl jos leidžia pasiekti geresnių rezultatų mažesnėmis dozėmis ir mažesniu paprastųjų angliavandenių kiekiu. Kai kuriais atvejais šios molekulės, patekusios į raumenis, yra atskirti nuo kreatino ir suteikia papildomos naudos.
Čia yra šių naujų produktų aprašymas.
Kreatino etilo esteris
Techniškai tokio tipo papildai vadinami kreatino etilo esterio hidrochloridu, paprastai sutrumpintu kaip kreatino esteris arba CEE.Praktiškai ši medžiaga susidaro reaguojant alkoholio molekulei ir tam tikrai rūgščiai į kreatino molekules.
Kreatino etilo esteris yra absorbuojamas tiesiogiai raumenų ląstelėse, nereikalaujant insulino veikimo ir nesukeliant patinimo.
Todėl tai „puiki alternatyva tiems, kurie nenori vartoti per daug paprastų angliavandenių, ir tiems, kurie linkę į skrandžio sutrikimus ir patinimus, kuriuos sukelia papildymas kreatino monohidratu. Tiesiog išgerkite 1–2 gramus kreatino etilo esterio prieš ir po treniruotės be pradinio perkrovimo ciklo.
Ši nauja molekulė yra praktiškai stabilesnė ir įsisavinama nei bet kuri kita kreatino forma. Šios savybės kyla iš to, kad taip modifikuota kreatino molekulė tampa itin lipofiliška (tirpi riebaluose); tai leidžia jai lengvai praeiti pro ląstelių membranas ir taip pasiekti raumenis, kur veikia.
Veiksminga dozė jau yra 1,5 / 2 gramai ir nereikalauja pakrovimo fazės.
Kre-Alkalyn
Tai yra buferinis kreatinas, tai reiškia, kad jis yra apdorojamas esant aukštesniam pH, todėl yra mažiau rūgštus nei įprastas kreatinas. Buferinis efektas neleidžia kreatinui suskaidyti į kreatininą, o tai vyksta greičiau rūgštinėje aplinkoje. Matyt, šį procesą galima nutraukti pakeitus pH lygį kreatino gamybos metu. skatina didesnį kreatino įsisavinimą ir leidžia sumažinti dozę.
Klinikiniai Kre-Alkalyn tyrimai dar nebuvo atlikti, tačiau remiantis empiriniais pranešimais atrodo, kad ši medžiaga gali duoti tokią pačią naudą kaip ir kreatino monohidratas, nesukeliant skrandžio sutrikimų ar pilvo pūtimo. Rekomenduojama dozė yra 1,5-3 gramai Kre-Alkalyn prieš ir po treniruotės; jokia pakrovimo fazė nerekomenduojama.
Kreatino metilo esteris
Šio tipo kreatinas, dar žinomas kaip metilintas kreatinas, tam tikra prasme yra panašus į kreatino etilo esterį, tačiau šiuo atveju kreatino molekulės yra susietos su metilo grupe, susidedančia iš anglies atomo ir trijų atomų d "vandenilio.
Buvo išreikštas susirūpinimas dėl papildų, kurių sudėtyje yra metilo grupių. Metilinimas leidžia medžiagoms praeiti per virškinamąjį traktą ir metabolizuotis kepenyse nesunaikinant; todėl kreatino metilo esteris yra sunkesnis kepenų ląstelėms.
Nors organizmas gali lengviau įsisavinti metilintas medžiagas, metilo grupės gali pažeisti kepenis arba būti toksiškos kepenims. Kai kurie ekspertai mano, kad metilinti papildai gali pabloginti kepenų būklę žmonėms, kurie jau serga kepenų liga. Kultūristai, kurie to nedaro. Kenčia nuo kepenų sutrikimų nėra problemų vartojant rekomenduojamą dozę, kuri yra mažesnė už kreatino monohidrato dozę: tik 1–2 gramai prieš ir po treniruotės.
Kreatino orotatas
Orotinė rūgštis sugeba pakelti ir išlaikyti aukštą ATP kiekį raumenų ląstelės viduje, bet ne tik: padidina ląstelės gebėjimą surinkti gliukozę (taip padidindama turimo glikogeno atsargas) ir padidina karnozino bei ribozės susidarymą. Padidinus karnozino atsargas, sulėtėja raumenų nuovargis dėl pieno rūgšties kaupimosi. Orotatai yra vitamino B13 (orotinės rūgšties) mineralinės druskos. Jie yra labai veiksmingi kaip mineralų nešėjai, nes orotinė rūgštis su jais sudaro labai stiprius ryšius (orotatus), kurie, nepuolami virškinimo sistemos, gali transportuoti mineralus į kūno dalis, kur jų reikia, todėl iki absorbcijos. (kitaip būtų apie 3%) iki 60–80%. Orotinė rūgštis turi didelę fiziologinę reikšmę, nes ji yra tarpinis produktas pirimidinų, esančių nukleorūgščių nukleotiduose, biosintezėje.
Šis junginys yra pasiūlytas kaip kreatinas, kurio veikimo trukmė yra ilgesnė dėl dviejų susijusių medžiagų sinergetinio aktyvumo. Tačiau jis yra mažiau absorbuojamas raumenyse nei EEB.
Veiksminga dozė yra 5 gramai.
Sergantis kreatinas
Obuolių rūgštis yra Krebso ciklo tarpininkas, galintis padidinti ląstelių energijos prieinamumą.Šios naujos molekulės dėka padidėja kreatino gebėjimas regeneruoti raumenų ATP. Kita kreatino malato savybė yra ta, kad jis daug geriau tirpsta vandenyje nei įprastas kreatino monohidratas, todėl labai sumažėja problemų, susijusių su pastarojo įsisavinimu.Obuolių rūgštis yra natūrali rūgštis, esanti daugelyje vaisių ir daržovių, taip pat yra vyne. Ji naudojama kosmetikoje odos kremuose. Gamintojų rekomenduojama kreatino malato dozė yra 5 gramai.
Kreatinas Alfaketoglutaratas
Netgi alfa-ketogluaro rūgštis yra krebso ciklo tarpinė medžiaga, todėl šis kreatinas pasižymi panašiomis savybėmis kaip ir ankstesnis, o pranašumas yra tas, kad jis geriau stabilizuoja kreatino molekulę esant skrandžio pH, taip sumažinant skrandžio skilimo procentą.
Piruvato kreatinas
Piruvinė rūgštis yra glikolizės metabolitas. Ši medžiaga taip pat yra kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, obuoliuose. Piruvatas pagerina gliukozės transportavimą į raumenis ir tai leidžia sumažinti nuovargio jausmą. Atrodo, kad piruvatas yra susijęs su kreatinu žymiai pagerina dviejų atskirai vartojamų medžiagų poveikį, nors dar neaišku, kaip.Gamintojų rekomenduojama dozė yra 2 gramai.
Išvados
Kreatino monohidratas gali pasiūlyti didžiulę naudą kultūristams, ypač todėl, kad buvo pašalintos kai kurios komplikacijos, susijusios su pirmosiomis šios medžiagos formulėmis. Naujausi tyrimai ir technologinė pažanga padeda mokslininkams sugalvoti naujų, dar efektyvesnių kreatino rūšių. Sportininkai, kuriems jau buvo naudinga vartoti kreatino monohidratą, turėtų išbandyti šiuos naujus produktus, kad sužinotų, ar galima pasiekti dar labiau patenkinančių rezultatų. Tiesą sakant, nepaisant gerų teorinių prielaidų, atsižvelgiant į pastebimų ir nepriklausomų klinikinių tyrimų trūkumą arba jų nebuvimą, sunku pareikšti mokslinę nuomonę apie tikrąjį naujų kreatino formų veiksmingumą.
