Redagavo daktaras Izzo Lorenzo
Remiantis gerai žinomu Sveikatos apsaugos ministerijos aplinkraščiu, kreatinas po šakotų aminorūgščių produktų kategorijoje, skirtoje „amino rūgščių ir darinių integracijai“, yra apibrėžiamas kaip „aminorūgščių darinys, kurio rezervo funkcija yra energijos fosfatų raumenyse “.
Mūsų kūnas kasdien suvartoja ir paverčia apie 30 mg kreatino kiekvienam kūno svorio kilogramui, o tai yra apie 2 gramus per dieną 70 kg sveriančiam vyrui, kurio bendras kreatino kiekis yra apie 120 gramų, o tai pašalinama su žemiau esančiu šlapimu. kreatinino.
Todėl kasdienį kreatino poreikį galima apskaičiuoti apie 2 gramus, iš kurių pusė susidaro dėl endogeninės sintezės (ypač kepenyse), o pusė - su mėsa. Todėl kreatino, esančio įprastame maisto racione (išorinė dalis), kartu su mūsų organizmo pagamintu kiekiu (endogenine dalimi) pakanka kasdieniams poreikiams patenkinti, pakeičiant metabolizuojamo ir šlapime prarasto kreatino kiekį, o vienintelis endogeninis kvota gali patenkinti poreikius net ir vegetariškos dietos atveju, kuri, neturėdama mėsos maisto produktų, negali tiekti jau paruoštos medžiagos: 200–250 gramų mėsos yra apie 1 gramas kreatino.
Ne veltui ministerijos gairėse nurodyta, kad „kreatino“ vartojimą, kaip ir kitas organizmo sintezuojamas medžiagas, galima sukonfigūruoti mitybos tikslais, atsižvelgiant į konkrečius poreikius, susijusius, pavyzdžiui, su padidėjusiu poreikiu ar sumažėjusia sinteze . " Jei rekomenduojama dozė yra 4–6 gramai per dieną, tai negali viršyti trisdešimties dienų. Pasibaigus šiam laikotarpiui, dozė neturi viršyti 3 g per parą.
Šia prasme kreatino, kaip ir bet kokio kito papildo, vartojimas, nepagrįstas realiais mitybos ar medicininiais poreikiais, gali būti pirmasis žingsnis link dopingo.
Jei jau sportininkams, kurie patiria daug treniruočių ir varžybų, patarimai vartoti kreatiną ar amino rūgštis yra nepagrįsti mitybos ir medicinos požiūriu, tai net smerktina, jei kalbama apie pirmosios amžiaus grupės jaunus sportininkus.
-quando-preoccuparsi.jpg)
