Redagavo daktaras Simone Losi
Tai „princas“ mankšta sporto salėje, visi mes bent kartą gyvenime naudojome šį nuostabų pratimą.
Tačiau pažiūrėkime, ar pritūpimas gali būti visiems pasiekiamas pratimas, ar prieš siūlydami jį savo klientams reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus.
Taigi iš pradžių išbandžius šiuos raumenis ir galiausiai atliekant tempimo pratimus (jei reikia), naudinga mokėti teisingai pastatyti štangą ant pečių ir nesudaryti kompensacijos juosmens lygyje.
Kai štanga bus teisingai padėta, pradėsite atlikti tikrąjį pratimą.
Ekscentrinė judesio fazė vyksta per kelio lenkimą ir dubens anversiją, šie du judesiai turi vykti vienu metu;
lenkiant kelius, girnelė visada turi būti sulygiuota su pėdos centru, esant vare ir (arba) valgus keliams šio išlyginimo išlaikyti neįmanoma; tai nerekomenduojama tiems, kurie nėra gerai suderinti kelio lygyje.
Be to, nesugebėjimas apsisaugoti ir apversti dubenį sukels labai didelį suspaudimą tarpslankstelinių diskų lygyje.
Šiuo atveju pradinis dubens mobilizavimas ta kryptimi, kuria yra blokada, vėliau gali padėti geriau valdyti pratimo atlikimą.
Dar viena ne mažiau svarbi detalė - sugebėjimas „nenusileidimo“ metu ar nelaikyti kulno ant žemės; bet koks atsitraukimas pado ar gastrocnemius lygyje pakels kulną ir net naudojant padėklą po kulnu, problema bus perkelta tik į kelį, neišsprendus priežasties.
Kaip matote, nors pritūpimas yra fantastiškas pratimas, nes jis įdarbina daug raumenų, jis nėra be rizikos.
Todėl, kad nesukeltume problemų mūsų klientams, naudinga išbandyti aukščiau nurodytų raumenų judrumą ir, jei reikia, atlikti sektorinę tempimo programą tiems raumenims, kurie turi svarbių atsitraukimų.
Galiausiai norėčiau jums priminti, kad nėra tobulo ar geresnio pratimo, yra žmogus, kuris pateikia labai tikslią laikyseną ir sąnarius, todėl būtina pasirinkti pratimą, kuris gali duoti didžiausią naudą su minimalia rizika.
