Specialios kojos ir sėdmenys

Tobuli sėdmenys ir kojos pagal mūsų asmeninių trenerių patarimus

Mes surinkome įdomiausius straipsnius apie kojų ir sėdmenų treniruotes. Šie straipsniai, parašyti specialiai moterų auditorijai, atskleidžia visas paslaptis, kaip pasiekti tobulų kojų ir sėdmenų.

Kojos ir sėdmenys: klaidos ir klaidingi mitai moterų treniruotėse

Kojos ir sėdmenys yra kūno dalys, kurioms moterų visata skiria tiek daug dėmesio ir priežiūros, kaip ir veidui, ta dalis, kuria rūpinamasi par excellence. Iš tiesų dažnai atsitinka, kad merginos ir moterys, kurios vengia makiažo, nerimauja ir sunkiai dirbkite, kad išsaugotumėte ar pasiektumėte apatinės kūno dalies toną ir estetiškas formas.

tęsia "

Modeliuokite kojas ir sėdmenis atlikdami 4 pratimus

Galiu pasakyti, kad nesuklysiu, kad 90% moterų nemėgsta savo kojų, tų, kurios jas mato putlias ir be formų, toms, kurios mato savo klubus per plačiai, turinčioms per didelius asilus, turinčioms daug celiulito, tie, kurių kojos per sausos, tie, kurių dugnas plokščias ir pan. ir kt. ir kt.
Tikrai nedaug patinka vienas kitam! Argi ne taip? tęsia "

Puikus sėdmenys, biomechaninė anatomija ir mokymas

Gluteus nėra vienas raumuo, bet susideda iš trijų raumenų, atitinkamai mažų, vidutinių ir gluteus maximus.

Šie raumenys yra kilę iš klubo ir yra įterpti į proksimalinę šlaunikaulio dalį (trochanter).

tęsia "

Tobuli sėdmenys, Brazilijos šokėjų paslaptis

Kviečiu pakelti ranką jaunoms damoms, kurios skaito šį straipsnį ir nenori į sambos šokėją panašių sėdmenų Rio karnavale. Pradėkime nuo nedidelės gluteus anatomijos. Gluteus yra raumuo, kuris dengia užpakalinę ir užpakalinę dubens dalį ir kuris telpa ant šlaunikaulio. Jį sudaro trys raumeningi pilvai, gluteus minus, gluteus medius ir gluteus maximus.

tęsia "

Taip pat žiūrėkite: puikūs sėdmenys sporto salėje

Sėdi plokščiai? Štai sprendimas

Gluteus maximus yra galingiausias kūno raumuo (34Kgm sutrumpinant 15 cm), didžiausias ir natūraliai stipriausias (238Kg).

Pagrindinis gluteus maximus veiksmas yra klubo išplėtimas ir priauginimas.

Sėdmenys nėra griežtai laikysenos raumenys, jie nedaug dalyvauja vaikščiojant, o tik priverstinai ištiesiant klubą, kaip bėgiojant, lipant ar keliant iš sėdimos padėties.

tęsia "

Moterys ir svoriai - laimėtas derinys

Plačiai paplitusi baimė, kad per trumpą laiką galima pasiekti pernelyg didelį raumenų vystymąsi treniruojantis su svoriais, iš esmės yra beprasmė.

Nemokami svorio pratimai, kad ir kokie sunkūs jie būtų, niekada nepadarys jūsų kultūristu. Fiziologiškai tai neįmanoma ...

tęsia "

Pritaikykite sėdmenis nelankydami sporto salės

Žemiau yra animacinių filmų serija su susijusiais užrašais, kurie padės per kelias minutes treniruoti visus tris sėdmenų raumenis, nereikalaujant specialių įrankių ar atramų.