Redagavo daktaras Simone Losi
Optimali treniruotė reiškia geriausią treniruočių intensyvumo ir trukmės santykį, teisingą treniruočių dažnumą ir tinkamiausių pratimų naudojimą, atsižvelgiant į individualias fizines ir laikysenos ypatybes.
Jei treniruotės atliekamos rimtai, raumenų skaidulos bus išnaudotos jau po 35–40 minučių.
Kalbant apie idealų savaitės treniruočių dažnumą, atsakymas nėra toks paprastas, kaip atrodo: lyginant su kanoninėmis trimis sesijomis, iš tikrųjų labai dažnai galima pasiekti puikių rezultatų jau per dvi savaitės sesijas. Raumenys, tiesą sakant, „auga“ poilsio metu, todėl, jei nesuteiksime laiko kūnui atsigauti tiek raumenų, tiek psichikos lygmeniu, rizikuojame pereiti prie „persitreniravimo“, tai yra, pervargimo fazėje, kuri gali sukelti į prastus (ar net neproduktyvius) rezultatus.
Norint suprasti, ar geriau treniruotis 2, 3 ar 4 kartus per savaitę, todėl būtina puikiai žinoti subjekto atsigavimo galimybes, veiksnį, priklausantį nuo įvairių veiksnių, įskaitant: atlikto darbo tipą, kokybę ir kiekį suvartoto maisto kiekis, psichoemocinės žmogaus savybės, streso lygis.
Asmeniui, kuris dirba dešimt valandų per dieną, mažai valgo ir patiria stresą dėl šeimos ir (arba) santykių problemų, reikės sumažinti mokymų administravimą (kai kuriais atvejais pakanka net kartą per savaitę), bent jau iki kai kurių variantų, pvz., Mitybos ir streso - nepagerėjo: naudojant tinkamiausius pratimus akivaizdžiai būtina kruopščiai įvertinti individualias savybes tiek raumenų, tiek kaulų, tiek laikysenos požiūriu, kad būtų galima nustatyti, kurie raumenys turi būti tonizuoti ir kurie yra ištempti, nesukeliant kūno asimetrijos ar raumenų skausmo problemų.
Be to, nėra teisingų pratimų ir neteisingų pratimų, tačiau yra žmogus, turintis labai specifinę raumenų tikrovę, dėl kurios būtina konkrečiai dirbti, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas su minimalia rizika.
Klausimas, kuris dabar kils spontaniškai, bus toks: jei noriu pagerinti visą savo kūną, bet turiu apribojimų, kurie nepataria atlikti kai kurių pratimų, skirtų minėtos raumenų grupės tonizavimui, kaip tai padaryti?
Na, pirmaisiais laikotarpiais (apie 2–3 mėnesius) dirbsite subalansavę raumenis ir, tai pasiekę, galėsite pradėti naudotis pratimais su izotoninėmis mašinomis ir (arba) laisvais svoriais net toms raumenų grupėms, kuriose iš pradžių buvo tik viena atliktas tempimo darbas.
Trumpai tariant, klasikinė pirmadienio kortelė: krūtinė-bicepsas, trečiadienis: nugara-tricepsas, penktadienis: pečiai-kojos-pilvas, vis dar madingi daugelyje Italijos sporto salių, gali ne visiems.
Suprasti individualius poreikius taip pat reiškia sustoti apmąstyti, ko jums iš tikrųjų reikia, kad pagerintumėte savo fizinę būklę, ir atsitraukti nuo dabar išnykusios koncepcijos, kad „daugiau yra geriau“.
