Nepaisant to, visada būtina atidžiai įvertinti konkretų atvejį, kad nebūtų apsunkintos, paaštrintos ar net nustatytos de novo sąnarių, sausgyslių ir raumenų problemos.
Sužalojimo tikimybė padidėja esant kai kuriems predisponuojantiems veiksniams; tarp dažniausiai pasitaikančių - raumenų atsitraukimas, sustingimas ir silpnumas bei susijusios kompensacijos, kurios paprastai apkrauna sąnarius.
Šiame trumpame straipsnyje mes išnagrinėsime sąsajas tarp blauzdikaulių (blauzdikaulių) ir rachis (stuburas), bandydami suprasti, kaip atlikdami įprastą pratimą, pvz., Kojų sulenkimą, galite pagerinti ar pabloginti nugaros sveikatą.
-peroneo-blauzdikaulio arba tiesiog užpakaliniai šlaunikaulio raumenys, identifikuojama ta raumenų grupė, kuri iš išvaržos gumburo ir šlaunikaulio rūgščiosios linijos įterpiama:
- ant šeivikaulio galvos (blauzdikaulio);
- ant blauzdikaulio (semitendinosus ir semimembranous).
Todėl šie raumenys veikia dvejopai, nes jie sulenkia kelį ant šlaunies ir ištiesia klubą.
ir padėtis: gulint, stovint, sėdint;Kojų garbanojimą galima praktikuoti monopodaliniu arba dvišaliu būdu.
Pastaba: Kojų garbanojimą galima atlikti ir su elastinėmis ar kulkšnimis (stovint).
Kaip sulenkti kojas
Kojų sulenkimas yra gana paprastas, nes tai yra vienos sąnario pratimas - kai kurie tai vadina izoliacija, net jei iš tikrųjų dalyvauja kelios raumenų grupės.
Darant prielaidą, kad pradinė padėtis - palinkusi ar stovima - pėdos yra užrakintos už atramų, priekyje stabilizuojamos suimant specialias rankenas ir sulenkiant koją / kojas, bandant pasiekti minimalų fiziologinį kelio laipsnį.
Ekscentrinė fazė, kurią visada reikia kontroliuoti, baigsis visiškai ištiesus kelį, bet neprarandant raumenų jėgos; tai paliktų svorį ant sąnario.
Daugeliu atvejų pagrindinė instruktorių rekomendacija, apibūdinanti kojų garbanojimo pratimą, yra ištempti blauzdikaulio raumenis prieš pratimą, jo metu ir po jo. Tai visų pirma prevenciniais tikslais dėl sužalojimų ir siekiant optimizuoti sąnario ROM, tačiau atminkite, kad tie, kurie siūlo tai padaryti, kad geriau atsigautų ir sumažėtų DOMS, daro esminę klaidą.
Paradoksalu, bet kojų garbanojimo atlikimo paprastumas taip pat yra jo silpnoji vieta. Stiprumo mašiną, ypač gulintį, reikia kruopščiai sureguliuoti.
Pėdos atramos turi remtis į Achilo sausgyslę, o ne ant blauzdos ir net ne ant kulno - turintiems problemų šioje srityje, žinoma, teks vengti.
Kelis turi išeiti iš atraminio suoliuko profilio, kad girnelė neatsilaikytų.
Kai kurios mašinos, suprojektuotos gulėti, gali suteikti viršuje tam tikrą kampą - tai charakteristika, mažinanti juosmens hiperekstenciją ir, kaip matysime toliau, tam tikrose situacijose gali būti labai naudinga.
-šlaunikaulis ir tiesusis šlaunikaulis) ir kojų tiesikliai (keturgalvis šlaunikaulis).
Bet ką priekiniai raumenys sutelkia į blauzdikaulius? Tai visų pirma priklauso nuo aptariamo kojų garbanojimo varianto.
Sutrumpinus blauzdikaulius, yra kelio lenkimas ir priekinių raumenų, ypač keturgalvių, pailgėjimas.
Gulint (gulint pilvu ant suoliuko) jau yra priekinės grandinės pailgėjimas, dalinai pratęsiant kokso-šlaunikaulio sąnarį.
Kai klubo lenkimo raumenys atsitraukia arba sustingsta arba jei antagonistai yra per silpni, tikėtina, kad atsiras kompensacinė juosmens hiperlordozė.
Esant tokiai situacijai, šlaunikaulio iliopsoas ir tiesieji raumenys pasyviai „traukia“ slankstelius nuo 12 -ojo krūtinės ląstos iki 4 -ojo juosmens slankstelio, sukeldami dubenį į priekį ir įtempdami tarpslankstelinius sąnarius, kurie ilgainiui gali išsigimti. perkrova.
Todėl esant jau akivaizdžiam diskų skausmui, pvz., Esant iškyšoms ar išvaržytiems diskams, panaši klaida gali sukelti didelių problemų.
Šis pratimas gimė turint tikslą treniruoti ir didinti blauzdikaulio raumenų trofizmą, tačiau, jei yra „subjektyvių“ kontraindikacijų, jį reikia naudoti saikingai ir prireikus pakeisti.
.Patogumui ir praktiškumui labiausiai tinkantis testas yra Tomo testas, kurioje gulintis žmogus gulėdamas turi pakaitomis kelius priglausti prie krūtinės; taip bus įvertinti tiriamų raumenų lankstumo sutrikimai.
Šiuo konkrečiu atveju mes stebėsime tiesiąją šlaunikaulį ir ileo-psoas (klubo lankstiklius), kurie, norėdami parodyti gerą elastingumą, sulenkdami vieną šlaunį prie krūtinės, pamatys, kad kita lieka gerai atremta į plokštumą, o kelias-atsipalaidavęs.
Priešingai, iš dalies sutrumpinus klubo raumenis, mažiau akcentuojant kelio tiesimo raumenis, poplitealinė duobė pakils nuo suolelio, o tai rodo, kad šlaunikaulio ileo-psoas arba tiesieji raumenys arba abu yra mažai ištempiami.
Tai nerekomenduoja praktikuoti linkusių kojų sulenkimo, nes pradinė padėtis traukia juosmens slankstelius ileo-psoas arba dubens priekį šlaunikaulio tiesiosios dalies, o blogiausiu atveju-dėl abiejų traukos juosmens hiperlordozė ir anteriorizuoja dubenį.
Kita vertus, sėdintis kojų garbanojimas, kai nereikia didelio klubo ištiesimo, būtų mažiau įtemptas ar saugesnis.Naudojant šį pratimą lenkiamieji negalės traukti slankstelių ir dubens, kaip ir tradiciniu kojų garbanojimu.
Reikėtų atsižvelgti į nepaprastai svarbią vienpusio šono koncepciją: jei, viena vertus, raumenys nėra labai lankstūs, tai nereiškia, kad, kita vertus, jie turi būti vienodai menki.
Dažnai atsitinka stebint subjektus, kurių elastingumas labai skiriasi nuo vienos kūno pusės iki kitos. Ypač atitraukta šlaunikaulio tiesioji dalis gali būti, pavyzdžiui, „hemibacino anteversijos“ pasekmė. traukiamieji raumenys įkišti į priekį, dėl to sutrumpėja įterpti raumenys.
Jei žmogaus raumenys atitraukiami tik iš vienos pusės, vienašalis tempimas vėl bus naudingas, todėl reikia ištempti tik tuos raumenis, kurie trukdo teisingai atlikti judesį.
Galiausiai bandymo metu buvo galima pastebėti reikšmingą klubo lenkimo ir kelio ištiesimo raumenų atsitraukimą.Reikėtų atkreipti dėmesį į pastebimą poplitealinės duobės pakėlimą nuo stalo suolo ir kelio ištiesimą keturgalvio raumens raumenimis.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad tai gali sukelti didesnę gimdos kaklelio lordozę - akivaizdų visuotinio pailgėjimo būtinumo požymį pagal raumenų grandinių koncepciją.
Pastaruoju atveju blauzdikaulio raumenų pratimai turi būti sulaikyti ir galbūt netgi jų vengti, nes pratimai, sulenkti ir sėdėti, gali pakenkti nugaros lygiui.
Pagrindinis tikslas šiuo atveju yra atkurti maksimalią sąnario ekskursiją, kad raumenys galėtų dirbti pilname ROM.
Todėl lankstumo mokymas mokymo programoje yra būtinas, kad būtų išvengta kompensacijų, kurios taip pat gali smarkiai ir degeneratyviai paveikti įtemptus segmentus.
.jpg)
-cause-sintomi-e-cura.jpg)