Greitas bėgimas: nauji treniruočių metodai

Daktaras Francesco Cundo "

„Cundò Speedy Circuits ®“ (CSC)

Grandinė pagrįsta stabilumo išlaikymo principais ir iš teisinga bėgimo technikai naudingos jėgos išraiška greitas

Įrankiai grandinei

Apvalus stalas

Maždaug 40 cm skersmens tabletė, po kuria pritvirtinta pusė rutulio.
Pastarasis sukuria nestabilumo sąlygas visomis kryptimis.

Stačiakampis stalas

Maždaug 40 x 30 cm dydžio tabletė, po kuria pritvirtintas pusinis cilindras, sukuriantis tam tikrą šoninį nestabilumą.

Bulgarų krepšiai (mažiausiai 8 kg moterų ir 12 kg vyrų pradiniame etape)

„Kettlebell“ (mažiausiai 8 kg moterų ir 12 kg vyrų pradiniame etape)

Specifikacijos ir vykdymas

Toms disciplinoms kaip greitas bėgimas, kuriose būtina absoliuti techninio gesto kontrolė, proprioceptinis jautrumas yra esminė savybė.
„Treniruotės“ turi būti pagrįstos pratimais, skatinančiais raumenis reaguoti, visapusiškai veikiant visoms informacinėms sritims, kad būtų „tinkamas motorinis atsakas į naują laikysenos situaciją. Priešingu atveju, kai šis valdymas yra prastas, o atsakymas vėluoja, atliekamo gesto klaida įvyksta.

Tobulinant „pusiausvyrą pereina“ treniruotės, skirtos išlaikyti norimą padėtį, kartu su „dideliu gebėjimu ištaisyti disbalansą, tai vis labiau stimuliuoja proprioceptines sistemas ir nervų centrus, nuo kurių priklauso pusiausvyros reguliavimas.

Užlipkite ant apvalios platformos abiem kojomis ir pabandykite išlaikyti pusiausvyrą maždaug 30 sekundžių; dabar greitai nusileiskite ir laikykite virbalą.

Dabar atlikite sūpynes, kurios yra pagrindinis ir svarbiausias pratimas treniruojant kettlebell. Skirtas visoms ekscentriškos apkrovos, jėgos, sprogstamumo sporto šakoms, darbui su elastingais raumenų komponentais (Golgi sausgyslių organai ir nervų ir raumenų verpstelės), varymui apatinėse galūnėse. .

Sūpynės laikomos judesiu, kuris, apimantis dideles kinetines grandines, dėl sprogstamosios jėgos sukuria aukštą judesio laipsnį, panašų į praktiką, kaip atliekant šuolį. Privalumai yra jėgos ir ištvermės padidėjimas.

Atlikite 10/12 pakartojimų; atvyko kartojant 10/12, mesti virdulį sprogstamai į smėlį judesiu, panašiu į priekinį šuolį, dabar greitai pasiimkite bulgarų maišus.

Turėdami bulgarų krepšius, mes atliekame 10 apsisukimų, kad stabilizuotume bagažinę ir pilvo sritį (šerdį), idealiai tinka išlaikyti taisyklingą laikyseną greito bėgimo metu, galiausiai iš anksto atliekame 10 sagitalinių atšokimų ir 10 ½ pritūpimų, kuriuos laikomės iš karto ruožas, palaipsniui didinant greitį. Pastarasis naudojamas iki to momento atliktus pratimus paversti konkrečiausiu lenktynių gestu.

Gauti 3 minutes

Pakartokite grandinę dar 3 kartus

Užbaikite treniruotę 4/5 tempimais.

Suplanuokite šią treniruotę 2/3 karto per savaitę, kad pagerintumėte greitį.

Gera treniruotė
Francesco Cundò patvirtintas!